Numero esercizi

[Dam]

Vi pongo un quesito principalmente per curiosita, poiche sto seguendo una scheda in multifrequenza e attualmente questo argomento non mi riguarda.
La domanda é: supponendo di avere abbastanza sedute a disposizione (quindi non 2-3 sedute da 15-20 esercizi ma ad esempio 4 da 9, per evitare di passare 3 ore in palestra), ha senso fare 4-5 esercizi per ogni gruppo muscolare?

Mi spiego meglio: quando ho seguito una scheda in mono facevo 3 esercizi per gruppo muscolare, 4 per il dorso e 6 per le gambe (quindi 3 petto, 3 tricipiti, 3 bicipiti ecc) suddividendo il tutto in 3 giornate da 9 esercizi.
Aggiungendone una quarta giornata ho, volendo, la possibilita di fare 4-5 esercizi per gruppo muscolare, precisamente una cosa del genere:
Leg day (9 esercizi - non 9 squat, ma tutti i fondamentali vedi squat affondi pressa piu i complementari come legg ext curl abbductor e adductor)
Addome spalle (5 spalle-due fondamentali con bilancere e manubri piu complementari vedi alzate frontali laterali etc-e 4 per l addome)
Dorso bicipiti (5 dorso-stacchi trazioni rematore lat e pulley- e 4 bicipiti)
Petto tricipiti (5 petto-3 fondamentali e due croci, basse e alte- e 4 tricipiti)

Magari utilizzando tecniche come cedimento muscolare o piramidale nell ultimo esercizio per ogni gruppo.

Aggiungo di aver usato il tasto cerca (tra l altro non solo in questo forum) ma non ho trovato risposte abbastanza precise, ovvero nessuno che dice "facendo 5 esercizi per il petto non cresci ma vai indietro" oppure "gli esercizi da fare per il petto una volta a settimana sono 3 punto non uno piu o uno meno"



Quindi, la domanda é semplice, fare piu esercizi fa "male"? Aiuta a raggiungere il cedimento? Ovviamente il tutto visto in un ottica di MONOfrequenza.

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[Manx]

credo che tu confonda...esercizi e serie...non sono la stessa cosa

[Dam]

credo che tu confonda...esercizi e serie...non sono la stessa cosa

Nono. Facciamo cosi:
Gambe
Squat 4*6
Pressa 4*6
Affondi 3*10
Leg ext 4*10
Leg curl 4*10
Leg abductor 4*10
Leg adductor 4*10
Calf 3*15
Chiappe 3*10

Addome Spalle
Lento avanti 4*6
Spinte alte 4*8
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali 3*10
Alzate schiena 3*10
Ruota 4*max
Crunch 4*max
distensioni 4*max
Obliqui 4*max


Dorso bicipiti
Stacchi 4*5
Trazioni 4*max
Lat 4*8
Rematore 4*8
Pulley 12/10/8/6
Curl bicipiti 4*6
Alternati 4*8
Concentrato 4*8
Cavo basso 12/10/8/6

Petto Tricipiti
Panca 4*6
panca inclinata 4*6
Dip parallele 3*max
Croci panca 3*10
Croci basse 12/10/8
Panca stretta 4*6
French press 4*8
Dip 3*max
Cavo alto 12/10/8/6


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[Manx]

Nono. Facciamo cosi:
Gambe
Squat 4*6
Pressa 4*6
Affondi 3*10
Leg ext 4*10
Leg curl 4*10
Leg abductor 4*10
Leg adductor 4*10
Calf 3*15
Chiappe 3*10

Addome Spalle
Lento avanti 4*6
Spinte alte 4*8
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali 3*10
Alzate schiena 3*10
Ruota 4*max
Crunch 4*max
distensioni 4*max
Obliqui 4*max


Dorso bicipiti
Stacchi 4*5
Trazioni 4*max
Lat 4*8
Rematore 4*8
Pulley 12/10/8/6
Curl bicipiti 4*6
Alternati 4*8
Concentrato 4*8
Cavo basso 12/10/8/6

Petto Tricipiti
Panca 4*6
panca inclinata 4*6
Dip parallele 3*max
Croci panca 3*10
Croci basse 12/10/8
Panca stretta 4*6
French press 4*8
Dip 3*max
Cavo alto 12/10/8/6


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Un po' trobba roba, andrebbe sfoltita...ma è per te? cmq le ultime domande che fai non hanno troppo senso

[Dam]

Un po' trobba roba, andrebbe sfoltita...ma è per te? cmq le ultime domande che fai non hanno troppo senso

La domanda é fondamentalmente una: gli esercizi sono troppi? E se si, é controproducente?

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[Manx]

è il volume che conta, per questo ti ho detto che pare tu confonda le cose. Puoi fare 20 serie e 5 ex...ma anche 20 serie e 7 ex...non sono appunto la stessa cosa. Io per es. nella sezione delle gambe toglierei almeno 3 ex. Inoltre "calf" non significa nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti"...che ex?

[Dam]

è il volume che conta, per questo ti ho detto che pare tu confonda le cose. Puoi fare 20 serie e 5 ex...ma anche 20 serie e 7 ex...non sono appunto la stessa cosa. Io per es. nella sezione delle gambe toglierei almeno 3 ex. Inoltre "calf" non significa nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti"...che ex?

Ok perfetto ^^
ehm.. non so il nome ^^ diciamo che uso la macchina che ho in palestra.

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[Manx]

da seduto, in piedi, alla pressa...?! Ci sono almeno 3-4 macchine per i polpacci e lavorano tutte diversamente e porzioni di muscolo diverse. Allora la scheda serve a te...visto che ora parli in prima persona.

[Dam]

da seduto, in piedi, alla pressa...?! Ci sono almeno 3-4 macchine per i polpacci e lavorano tutte diversamente e porzioni di muscolo diverse. Allora la scheda serve a te...visto che ora parli in prima persona.

Credo sia la pressa, comunque si é per me ma ripeto non ora, sto seguendo una scheda in multifrequenza e continueró in multifrequenza per altri 2-3 mesi, poi passeró a questa.

Visto che tanto ci siamo:
dici che cio che conta é il numero di serie (ripetizioni e carico non li calcoliamo perche sono inversamente proporzionali).
Beeeene, c e un numero di serie "ottimale" per una scheda in monofrequenza? Se si, qual é? Aumentare le serie é controproducente?

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