help-dorsali

**Uappo!** · 17-04-2003, 10:13:12

il dorso è un gran brutto cliente da far ingrossare......io ti consiglio di tenere il peso costante e ripetizioni costanti.

+ che altro stare attenti all'esecuzione dell'esercizio...molto lento e nel momento massimo di contrazione, contrarre x 1 secondo prima di riscendere sempre molto lentamente. Anche in fase massima di rilascio, non rilassare mai del tutto il muscolo.

In sostanza, tenere il muscolo sempre in tensione durante l'esercizio.

***flexer77*** · 17-04-2003, 11:01:43

Re: help-dorsali

Originally posted by munnezz77
ciao a tutti, mi alleno da circa 2anni ed ho un problemino con il suddetto gruppo muscolare ...nn riesco ad avere gli stessi incrementi degli altri gruppi...non tanto per l'ampiezza quanto per la parte centrale...è come dire..poco profonda..non so' se rendo l'idea....alleno il dorso una volta a settimana seguendo +o- questo schema:
trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine dietro 10-8-8-6(aumentando il carico)
pulley basso 10-8-max
vertical row impugnatura perpendicolare10-8-max
lascio fisse le trazioni e vario gli altri esercizi ogni 4week
accetto ogni tipo di suggerimento
grazie in anticipo...byezzzzz

in effetti non fai nessun esercizio che stimoli bene la parte centrale della schiena a parte il pulley basso.
Io tralascerei il vertical row che e' un esercizio da frocietti (soprattutto quello della tecnogym) e di scarsa utilita'...MA NON VEDO I REALI COSTRUTTORI DI UNA SCHIENA SPESSA!
STACCHI E REMATORI.
inoltre 4 esercizi sono troppi per il dorso.
io proverei una routine cosi' alternando di settimana in settimana:
week 1:
-stacchi 3-4 set
-pulley basso portato verso l' addome alto 3 set
-trazioni alla sbarra

week 2:
-rematore in piedi con bilanciere 3 set
-rowing torso 2 set
-trazioni

NOn fare la lat.machine dietro alla nuca perche' e' pericolosa.
La settimana che fai gli stacchi non fare squat.
NON ascoltare uappo , usa tutti gli schemi di ripetizioni possibili tra le 4 e le 12...invece che usare le ripetizioni costanti...cosi' hai la possibilita' di colpire piu' fibre possibili.

**Uappo!** · 17-04-2003, 11:51:38

Re: Re: help-dorsali

Originally posted by flexer77

NON ascoltare uappo , usa tutti gli schemi di ripetizioni possibili tra le 4 e le 12...invece che usare le ripetizioni costanti...cosi' hai la possibilita' di colpire piu' fibre possibili.

ma guarda un pò sto quà !

guarda...io è un mese che mi sto allenando con un amico di Muro Sarni (sai chi è Mauro Sarni ?!?!?!), il quale a 20 anni, x dirtene una, faceva stacchi da terra con 320 KG

..lui mi ripete alla morte che x lavorare bene il dorso, il movimento da fare è lento e controllato, e cosa importantissima, è la concentrazione del movimento....e a peso fisso, almeno che tu non voglia fare FORZA (ma non credo che a te interessi).

cmq, al di là di qs, è che io facendo così sulla mia pelle sento un pump maggiore.....poi va da individuo ad individuo credo....

ps: Flex, dopo sti gg di festa xchè un giorno non vieni ad allenarti con me nella mia palestra ?

***flexer77*** · 17-04-2003, 12:02:49

Re: Re: Re: help-dorsali

Originally posted by Uappo!
ma guarda un pò sto quà !

guarda...io è un mese che mi sto allenando con un amico di Muro Sarni (sai chi è Mauro Sarni), il quale a 20 anni, x dirtene una, faceva stacchi da terra con 320 KG ..il quale mi ripete alla morte che x lavorare bene il dorso il movimento da fare è lento e controllato, e cosa importantissima, è la concentrazione del movimento....e a peso fisso, almeno che tu nonv ogia fare FORZA (ma non creod che ti interessi).

cmq, al di là di qs, è che io facendo così sulla mi apelle sento un pump maghgiore.....poi va da individuo ad individuo credo....

ps: Flex, dopo sti gg di festa xchè un sabato pomeriggio non vieni ad alelnarti con me nela mia palestra ?

Senti puoi citarmi tutti i nomi che vuoi, anche il padre eterno, e pure tutte le sensazioni che vuoi...ma un range di ripetizioni variabile un tut variabile stimolano con + globalita' tutte le fibre muscolari piuttosto che usare sempre e solo un sitema a carico costante, che cmq va benissimo....ma non vanno bene le risposte univoche...tutto e' da provare ma non esiste UN APPROCCIO SOLO.
Quindi il consiglio del tuo amico é valido, ma come sono validi consigli esattamenti opposti....le frasi tipo: "la schiena va allenata cosi"e bla..bla" sono cazzate..e' pressapochismo.(me lo sono inventata sta parola?

).
Per l' allenamento ti dico ok ma solo se e' abbastanza vicino.di dove 6?
Devo pagare il giornaliero o mi fai entrare gratis?

**Uappo!** · 17-04-2003, 12:25:41

Re: Re: Re: Re: help-dorsali

Originally posted by flexer77
Senti puoi citarmi tutti i nomi che vuoi, anche il padre eterno, e pure tutte le sensazioni che vuoi...ma un range di ripetizioni variabile un tut variabile stimolano con + globalita' tutte le fibre muscolari piuttosto che usare sempre e solo un sitema a carico costante, che cmq va benissimo....ma non vanno bene le risposte univoche...tutto e' da provare ma non esiste UN APPROCCIO SOLO.
Quindi il consiglio del tuo amico é valido, ma come sono validi consigli esattamenti opposti....le frasi tipo: "la schiena va allenata cosi"e bla..bla" sono cazzate..e' pressapochismo.(me lo sono inventata sta parola?).
Per l' allenamento ti dico ok ma solo se e' abbastanza vicino.di dove 6?
Devo pagare il giornaliero o mi fai entrare gratis?

200 euri e pagabili direttamente a me !

lo so, lo so che tutto è personale.....cioè, se tu ti trovi bene con dei carichi variabili (piramidali ?), e io mi torvo bene con carichi costanti...con qs non voglio dire che nell'arco di un periodo non aumento di peso.....ma cerco di evitarlo in una sessione di lavoro.....mi torvo meglio così !

cmq io abito a Pero beach.....la conosci ?!?! Ci mettiamo d'accordo dopo ste vacanze !

**munnezz77** · 17-04-2003, 12:26:08

grazie per i consigli..

purtroppo pero' non posso eseguire gli stacchi....ho dei problemi posturali che non mi permettono di eseguire correttamente il movimento....

...un periodo ke c'ho provato ho sofferto un bel po' alla bassa schiena....mi dareste qualke alternativa?
thanks in advance....byezzzz

***flexer77*** · 17-04-2003, 12:28:10

Originally posted by munnezz77
grazie per i consigli..
purtroppo pero' non posso eseguire gli stacchi....ho dei problemi posturali che non mi permettono di eseguire correttamente il movimento.... ...un periodo ke c'ho provato ho sofferto un bel po' alla bassa schiena....mi dareste qualke alternativa?
thanks in advance....byezzzz

ok
week 1:
--rematore in piedi con bilanciere p. supina 3 set
-pulley basso portato verso l' addome alto 3 set
-trazioni alla sbarra

week 2:
-rematore in piedi con bilanciere p. prona 3 set
-rowing torso 2 set
-trazioni

**Uappo!** · 17-04-2003, 12:29:22

Originally posted by munnezz77
grazie per i consigli..
purtroppo pero' non posso eseguire gli stacchi....ho dei problemi posturali che non mi permettono di eseguire correttamente il movimento.... ...un periodo ke c'ho provato ho sofferto un bel po' alla bassa schiena....mi dareste qualke alternativa?
thanks in advance....byezzzz

ciao munnez (

)....

bè, ocio alla schiena sopratutto se hai già dei problemi.

ok, non fare gli stacchi, ma fai tutti gli esercizi che vuopi ma con movimento concentrato.

Io vedo bene le varie combianz di lat, sbarra e rematore (magari con qualche macchinario e non con manubrio!)

**munnezz77** · 17-04-2003, 12:36:05

ok...

per supina e prona intendi l' impugnatura spero?
perdonami ma sono un po' inesperto

p.s. cambiare w.o. ogni settimana non puo' essere controproducente...ti ripeto io ho sempre ruotato gli esercizi ogni 4/5 week e a parte che per il dorso ho raggiunto discreti miglioramenti...se ho detto una kazzata kiedo venia

***flexer77*** · 17-04-2003, 12:44:22

Originally posted by munnezz77
ok...
per supina e prona intendi l' impugnatura spero?
perdonami ma sono un po' inesperto
p.s. cambiare w.o. ogni settimana non puo' essere controproducente...ti ripeto io ho sempre ruotato gli esercizi ogni 4/5 week e a parte che per il dorso ho raggiunto discreti miglioramenti...se ho detto una kazzata kiedo venia

ovvio, la presa.
Cambiare allenamento ogni settimana non e' controproducente anzi IMO per un avanzato e' necessario, pero' puo' essere superfluo se ti alleni da poco.
Non ho la + pallida idea da quanto ti alleni.
Cmq non intendevo cambiare tutte le settimane ma alternare i due allenamenti per un ciclo di 6-8 settimane..dopo di che' si vede.
Poi evdila come vuoi....mica devo avere ragione per forza....anzi se non mi ascolti e' meglio cosi' non sono costretto a risponderti(

)

**munnezz77** · 17-04-2003, 12:55:32

ok
scusami avevo kapito male...
cmq mi alleno da nov 2001 pero ho dedicato i primi 6mesi a smaltire un po' di lardo(ero 95kg per 1,80 e sono sceso a 75kg)adesso sono 83kg..di avanzato non ho proprio nulla(a parte il mio ego

)
ti ringrazio x le dritte...byezzzz

***flexer77*** · 17-04-2003, 13:03:57

Originally posted by munnezz77
ok
scusami avevo kapito male...
cmq mi alleno da nov 2001 pero ho dedicato i primi 6mesi a smaltire un po' di lardo(ero 95kg per 1,80 e sono sceso a 75kg)adesso sono 83kg..di avanzato non ho proprio nulla(a parte il mio ego )
ti ringrazio x le dritte...byezzzz

sei quello che ha posttao la foto sul forum di Armando?

Se si complimenti per il petto.