Consigli nuova scheda massa

[Nicholas4596]

Ciao a tutti sono nuovo sia sul forum sia per quanto riguarda il mondo della palestra. Ho 20 anni, alto 1.73 x 52Kg e mi alleno da 4 mesi considerando che il quinto è stato di condizionamento non avendo mai fatto alcun tipo di sport prima. Volendo cambiar scheda e guardando nelle varie discussioni ho trovato questa, suddivisa in 3 sessioni alla settimana che secondo me sarebbe ottima. Chiedo consiglio a voi perchè per quanto riguarda le schede "personalizzate" che fanno nella mia palestra sono tutte veramente molto simili e e come spesso accade in molte palestre siamo seguiti poco e niente. Premetto la scheda che posto sarebbe la seconda che utilizzo da quando ho iniziato ad allenarmi, quindi se c'è qualcosa da sistemare abbiate pietà

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,

E' una scheda di Alessandro ?

E' ottima come scheda , ma io con 4 mesi di anzianita' farei qualcosa di piu' semplice, qualcosa senza SS

[Nicholas4596]

Ciao Benvenuto,

E' una scheda di Alessandro ?

E' ottima come scheda , ma io con 4 mesi di anzianita' farei qualcosa di piu' semplice, qualcosa senza SS

Si è una scheda di Alessandro, pensavo anch'io ti togliere i SS ma non saprei come impostarla, potresti aiutarmi?

[Alessandro33]

Ciao a tutti sono nuovo sia sul forum sia per quanto riguarda il mondo della palestra. Ho 20 anni, alto 1.73 x 52Kg e mi alleno da 4 mesi considerando che il quinto è stato di condizionamento non avendo mai fatto alcun tipo di sport prima. Volendo cambiar scheda e guardando nelle varie discussioni ho trovato questa, suddivisa in 3 sessioni alla settimana che secondo me sarebbe ottima. Chiedo consiglio a voi perchè per quanto riguarda le schede "personalizzate" che fanno nella mia palestra sono tutte veramente molto simili e e come spesso accade in molte palestre siamo seguiti poco e niente. Premetto la scheda che posto sarebbe la seconda che utilizzo da quando ho iniziato ad allenarmi, quindi se c'è qualcosa da sistemare abbiate pietà

A)
Panca piana bilanciere 4x8
Spinte manubri inclinata 10 8 8
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 4x8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 4x8
Leg press 3x10
Leg extension 3x12
leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacchi 5x5
Trazioni presa inversa 4x8
Rematore manubrio 4x8
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 4x8
Hammer 3x10
French press 4x8
Pushdown corda 3x10

ok sistemata