Salve a tutti!
Sono Lorenzo ed è la prima volta che scrivo in questa sezione. Ormai da settembre scorso mi alleno seguendo i consigli che ho trovato su questo forum e devo dire che sono soddisfatto dei miei progressi. Sono alto 1.80m: all'inizio pesavo 64kg e ora ne peso 71. Sono soddisfatto perché ho sempre faticato a mettere su peso (penso di essere un ectomorfo) e, anche quando frequentavo la palestra affidandomi ai ragazzi trovati lì, non riuscivo ad avere grandi risultati. Ora mi alleno a casa (per problemi di tempo) dove ho una panca con porta bilanciere e sostegno per fare il larry, un'altra panca dove fare leg ext, una barra per trazioni, manubri e bilanciere con una settantina di chili di ghisa.
La scheda che utilizzo l'ho trovata qui nel forum nella sezioni per principianti. L'ho seguita seriamente tranne che quest'ultimo mese in cui, a causa degli esami, non ho potuto allenarmi molto.
Andando al punto: vorrei modificarla e migliorarla con il vostro aiuto.
Questa è la scheda:
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl/stacchi alla rumena 3x10/12
polpacci a piacere 15x3
addominali
Ho notato un incremento sostanziale di massa nei fasci muscolari più grossi come pettorali, schiena e quadricipiti. Diciamo che vorrei intensificare l'allenamento delle braccia per farle esplodere un po', in quanto sono sempre stato abbastanza asciutto in quel punto, ma vorrei anche variarla, perché è da 6 mesi che la seguo (sempre considerando che mi alleno a casa e, ad esempio, non posseggo macchine).
Vi ringrazio per l'attenzione e per l'aiuto che sicuramente mi darete
Sono Lorenzo ed è la prima volta che scrivo in questa sezione. Ormai da settembre scorso mi alleno seguendo i consigli che ho trovato su questo forum e devo dire che sono soddisfatto dei miei progressi. Sono alto 1.80m: all'inizio pesavo 64kg e ora ne peso 71. Sono soddisfatto perché ho sempre faticato a mettere su peso (penso di essere un ectomorfo) e, anche quando frequentavo la palestra affidandomi ai ragazzi trovati lì, non riuscivo ad avere grandi risultati. Ora mi alleno a casa (per problemi di tempo) dove ho una panca con porta bilanciere e sostegno per fare il larry, un'altra panca dove fare leg ext, una barra per trazioni, manubri e bilanciere con una settantina di chili di ghisa.
La scheda che utilizzo l'ho trovata qui nel forum nella sezioni per principianti. L'ho seguita seriamente tranne che quest'ultimo mese in cui, a causa degli esami, non ho potuto allenarmi molto.
Andando al punto: vorrei modificarla e migliorarla con il vostro aiuto.
Questa è la scheda:
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl/stacchi alla rumena 3x10/12
polpacci a piacere 15x3
addominali
Ho notato un incremento sostanziale di massa nei fasci muscolari più grossi come pettorali, schiena e quadricipiti. Diciamo che vorrei intensificare l'allenamento delle braccia per farle esplodere un po', in quanto sono sempre stato abbastanza asciutto in quel punto, ma vorrei anche variarla, perché è da 6 mesi che la seguo (sempre considerando che mi alleno a casa e, ad esempio, non posseggo macchine).
Vi ringrazio per l'attenzione e per l'aiuto che sicuramente mi darete
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