Buonasera a tutti, questo è il mio primo messaggio sul forum e vi spiego un pò la situazione.
Ho 25 anni appena compiuti, sono alto 183 cm e peso tra i 72 e 73 kg.
Il mio desiderio/ obbiettivo è quello di aumentare la massa del mio corpo. Mi ero iscritto in palestra due anni fa ma non ho mai seguito una scheda nè ho preso la cosa troppo seriamente. al tempo ho dovuto abbandonare dopo 6 mesi per impegni lavorativi troppo pressanti . Adesso sono più libero e dopo due anni mi sono iscritto nuovamente settimana scorsa e vorrei seguire una scheda di allenamento seria e un'alimentazione giusta. Potrei allenarmi fino ad un massimo di 4 volte a settimana. In questa settimana ho fatto degli esercizi 3x12 nei settori più importanti ( petto, spalle, dorso e gambe) per riattivare un pò il tutto. Adesso vorrei iniziare a fare sul serio per prendere quei 4-5 chili che secondo me mi mancano per star bene ( mi vedo troppo magro!). allego una foto della parte superiore del mio corpo che ho fatto a settembre ( adesso sono praticamente uguale). Potreste consigliarmi una scheda che fa al mio caso? Vi ringrazio tutti in anticipo!
Ho 25 anni appena compiuti, sono alto 183 cm e peso tra i 72 e 73 kg.
Il mio desiderio/ obbiettivo è quello di aumentare la massa del mio corpo. Mi ero iscritto in palestra due anni fa ma non ho mai seguito una scheda nè ho preso la cosa troppo seriamente. al tempo ho dovuto abbandonare dopo 6 mesi per impegni lavorativi troppo pressanti . Adesso sono più libero e dopo due anni mi sono iscritto nuovamente settimana scorsa e vorrei seguire una scheda di allenamento seria e un'alimentazione giusta. Potrei allenarmi fino ad un massimo di 4 volte a settimana. In questa settimana ho fatto degli esercizi 3x12 nei settori più importanti ( petto, spalle, dorso e gambe) per riattivare un pò il tutto. Adesso vorrei iniziare a fare sul serio per prendere quei 4-5 chili che secondo me mi mancano per star bene ( mi vedo troppo magro!). allego una foto della parte superiore del mio corpo che ho fatto a settembre ( adesso sono praticamente uguale). Potreste consigliarmi una scheda che fa al mio caso? Vi ringrazio tutti in anticipo!
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