Consigli e info su scheda

[Luvel85]

Ciao a tutti, sono un nuovo neofita sia della palestra che del forum
Mi chiamo Luca e circa 1 mese e mezzo mi sono iscritto in palestra con l'intenzione di aumentare la mia massa.
Ho 30 anni,sono alto 1,88 e peso circa 90 Kg. Circonferenza polso:19cm caviglia:25 cm
Il primo giorno in palestra, prima di farmi la scheda mi hanno fatto il test per trovare massa grassa,magra ed idratazione; non ricordo il nome del del test ma ricordo che e stato fatto attaccando al piede ed alla mano 2 elettrodi.
Alla fine di questo test, inserendo i risultati in una tabella con una formula è uscito il risultato:
Secondo la media della mia età 30 anni, la massa grassa è sui 6Kg io invece ne avevo 9, quindi 3 in piu alla media.
Per quanto riguarda la massa magra non ricordo la media e quanto avevo io, ma la differenza era in positivo di circa 13Kg,quindi in più alla media
Ora veniamo alla scheda, per quello che ne capisco mi sembra fatta bene solo che la vedo un po povera, nel senso che ci aggiungerei qualcos'altro ad ogni seduta...però non vorrei sbagliarmi e quindi strafare!!
Ah...da circa 2 settimane uso pastiglie di bcaa 4:1:1, ne prendo 1 ogni 10Kg (4 prima e 5 dopo wo) è giusta come dose?
Chiedo a voi cosa ne pensate della scheda e se fareste qualche modifica:

1a SEDUTA: (Petto e bicipiti)
- distensioni con blianciere su panca piana: 1x10x35kg - 2x8x37,5kg - 1x6x40kg - 90"rec
- distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8x12kg - 60"rec
- adduzioni sulle braccia - Pectoral machine: 3x10x30kg - 60"rec
- flessioni sulle braccia con bilanciere: 3x8x25kg - 60"rec
- flessioni sulle braccia con manubri: 3x10x10kg - 60"rec
- Stretching

2a SEDUTA: (gambe)
- flessioni delle gambe - Leg Curl: 3x10x32,5kg - 60"rec
- estensioni delle gambe - Leg Extension: 3x10x30 - 60"rec
- distensioni delle gambe - Leg Press 45°: 1x10x70kg - 2x8x75kg - 1x6x80kg - 90"rec
- affondi frontali con manubri: 3x6x8kg - 90"rec
- estensione dei polpacci - Calf Pure: 4x15x80kg - 60"rec
- stretching e allungamento

3a SEDUTA (Dorsali)
- trazioni persa larga - Easy chin: 1x10x50kg - 2x8x45kg - 1x6x40kg - 90"rec
- rematore con triangolo - Pulley: 3x8x30kg - 60"rec
- trazioni al cavo alto - Ercolina: 3x10x25kg - 60"rec
- croci inverse con manubri e busto flesso: 3x10x4kg - 60"rec
- estensioni del busto - panca lower back: 3x12
- stretching

4a SEDUTA (spalle e tricipiti)
- 5 min riscaldamento su Glidex XT a 120 watt
- addominali a corpo libero
- distensioni sulle braccia - Shoulder press: 1x10x15kg - 2x8x17,5kg - 1x6x20kg - 60"rec
- alzate laterali con manubri: 3x10x6kg - 60"rec
- piegamenti sulle braccia per tricipiti - Easy chin: 1x10x50kg - 2x8x45kg - 1x6x40kg - 90"rec
- distensioni con gomiti stretti - castello tricipiti: 3x10x40kg - 60"rec
- stretching


Ah un ultima cosa, per quanto riguarda il fatto di essere ectomorfo,mesomorfo e l'altra che non ricordo....come si capisce?
Grazie

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, la tabella per quanto concerne la suddivisione muscolare va bene ma nel contesto andrebbe rivista per mancanza di ex importanti, per la tua anzianità di allenamento però io ti consiglierei di allenarti in modo diverso, ad esempio una multifrequenza proprio per prendere più confidenza con i vari ex ripetendo l'alzata più volte a settimana, nell'occasione ti posto alcuni link utili dai quali potrai apprendere molte cose:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza