Ciao a tutti ragazzi.
Ho già aperto un topic in diete ed alimentazione in cui mi sono presentato.
Qui vorrei chiedervi consigli per il mio allenamento in palestra.
Ho suddiviso i miei macronutrienti in 45% proteine, 40% carbo e 15% grassi, per un totale di circa 2100 Kcal (FDEE a partire dal BRM di 2650 kcal).
Mi alleno minimo 4 volte la settimana, sessioni di circa 1 h e 40 minuti, di cui 30 di cardio ( corsa a 11 km/h, 0 pendenza).
Eventualmente se riesco con gli impegni, vado un quinto giorno per fare solo cardio ed esercizi addominali a corpo libero ( cardio 45 min).
Per il momento avevo strutturato i 4 giorni di allenamento con i pesi in :
Lunedì - Mercoledì : 2 esercizi Petto con 3 x 12 ripetizioni ciascuno, 2 bicipiti 3x12, 2 tricipiti 3x12, 2 dorsali 3x12, 2 spalle 3x12, addominali bassi e " a bicicletta(scusate , non so il termine tecnico ) 2 x 3 x 15 ripetizioni. ( cardio da 30 min , 11km/h)
Martedì - Giovedì : Gambe -> Pressa 3 x 100, leg curl 3 x 55 leg extension 3 x 65, esercizi per l'interno coscia ed esterno coscia, esercizi per i polpacci. 2 x 3 x 15 ripetizioni di addominali come il mercoledì. (cardio da 30 min, 11km/h).
Questo in linea di massima è quello che faccio da un mese a questa parte, da poco ho iniziato una dieta ragionata a tavolino, prima mi limitavo solo a dire "mangia più proteine che carboidrati" ma ero abbastanza fuori strada.
Ora vi chiedo:
Può andare come allenamento ? avete allenamenti - schede da consigliarmi?
Grazie mille
Ho già aperto un topic in diete ed alimentazione in cui mi sono presentato.
Qui vorrei chiedervi consigli per il mio allenamento in palestra.
Ho suddiviso i miei macronutrienti in 45% proteine, 40% carbo e 15% grassi, per un totale di circa 2100 Kcal (FDEE a partire dal BRM di 2650 kcal).
Mi alleno minimo 4 volte la settimana, sessioni di circa 1 h e 40 minuti, di cui 30 di cardio ( corsa a 11 km/h, 0 pendenza).
Eventualmente se riesco con gli impegni, vado un quinto giorno per fare solo cardio ed esercizi addominali a corpo libero ( cardio 45 min).
Per il momento avevo strutturato i 4 giorni di allenamento con i pesi in :
Lunedì - Mercoledì : 2 esercizi Petto con 3 x 12 ripetizioni ciascuno, 2 bicipiti 3x12, 2 tricipiti 3x12, 2 dorsali 3x12, 2 spalle 3x12, addominali bassi e " a bicicletta(scusate , non so il termine tecnico ) 2 x 3 x 15 ripetizioni. ( cardio da 30 min , 11km/h)
Martedì - Giovedì : Gambe -> Pressa 3 x 100, leg curl 3 x 55 leg extension 3 x 65, esercizi per l'interno coscia ed esterno coscia, esercizi per i polpacci. 2 x 3 x 15 ripetizioni di addominali come il mercoledì. (cardio da 30 min, 11km/h).
Questo in linea di massima è quello che faccio da un mese a questa parte, da poco ho iniziato una dieta ragionata a tavolino, prima mi limitavo solo a dire "mangia più proteine che carboidrati" ma ero abbastanza fuori strada.
Ora vi chiedo:
Può andare come allenamento ? avete allenamenti - schede da consigliarmi?
Grazie mille
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