Consigli esercizi per iperlordosi

[cerozz96]

Ciao a tutti, ho 19 anni e ho ripreso ad andare in palestra ad inizio mese.
Purtroppo ho problemi di postura, il mio istruttore ha detto che si tratta di lordosi.
Volevo postarvi la mia scheda e vi chiedo di "aggiustarla" nel caso ci fossero esercizi che possano peggiorare la mia condizione.

Riscaldamento:
Addominali: Crunch+Crunch inversi, chiusure a portafoglio
Fianchi: Flessioni laterali iperextension

Giorno 1
Deltoidi:
Lento avanti 12\10\8\6
Alzate monolaterali ai cavi 4 da 10
Dist.Manubri 12\10\8\6
Scrollate 4 da 10

Quadricipiti:
Leg press 12\10\8\6
Leg ext. 4 da 10

Giorno 2
Dorsali:
Lat machine dietro 12\10\8\6
Trazioni presa inversa 4 da 8
Pulley 12\10\8\6

Tricipiti:
Spinte in basso 10\8\6\4
Spinte inverse 4 da 8
Piegamenti 10\8\6\4

Bicip. Femorale:
Leg curl 12\10\8\6
1/2 stacchi 4 da 10

Giorno 3
Pettorali: Panca orizzontale 12\10\8\6
Croci orizzontali 4 da 8
Panca incl. 12\10\8\6
Piegamenti 3-max

Bicipiti:
Fless.Manubri 10\8\6\4
Panca scott 4 da 8
Hammer 10\8\6\4

Polpacci: Calf 15\15\10\10
Multipower 4 da 12

C'è qualche esercizio che devo evitare? cosa potrei aggiungere per migliorare la mia postura? grazie.

[Gillian]

Dal mio punto di vista nessun esercizio (o ben pochi) è da sconsigliare in assoluto in caso di alterazioni posturali.
Basta eseguirli come si deve e mantenere un certo equilibrio in modo da evitare che certi gruppi muscolari vengano allenati eccessivamente rispetto ai propri antagonisti.

In ogni caso io sono dell'idea che in palestra si deve andare per allenarsi e basta.
I problemi secondo me vanno risolti da un'altra parte, in particolare seguito da qualcuno che esegue una valutazione completa (il tuo istruttore sarà bravissimo, ma ti avrà giusto osservato un attimo e con su la maglietta) e pianifica un piano specifico per te.

Poi le due cose possono e devono venirsi incontro, chiaramente.