La mia scheda

[mikypark]

Salve a tutti,inanzi tutto parto con il dire che la mia palestra ha solamente bilanceri da 22kg,e specialmente all'inizio mi trovavo troppo male..ma tutt'ora mi viene molto scomodo eseguire esercizi come la panca piana,e quindi preferisco usare i manubri,adesso passiamo alla scheda che l'istruttore mi ha fatto.

LUNEDì:
Pettorali
Chest press 4x 12-10-8-12
Pectoral Machine 4x12
Distensioni inclinate 30° (bilanciere) 4x12-10-8-12
Pull-Over 3x10

Bicipiti
Panca Scott 3x12-10-8
Curl Manubri 3x12
Concentrato 3x10

I pettorali sono forse il muscolo che sto sviluppando di più,per il semplice motivo che non seguo gli esercizi che dovrei fare ma aggiungo aperture e spinte.

Martedì
Gambe
Hack Squat 4x10-8
Leg Curl 3x15-12-10
Leg ext 3x15-12-10
Affondi 3x10
Adduttori interno 3x15
Adduttori esterno 3x20
Standing gluteus 4x15

Mercoledì
Riposo

Giovedì
Dorsali
Lat machine dietro 4x12-10-8-12
Pulley 4x12-10-8-12
Lat inversa 4x8
Hyper extension 3x10

Polpacci
Calf seduto 4x12
Calf in piedi 4x20-15-12-10

Venerdì
Spalle
Shoulder press 4x12-10-8-12
Rowing Torso 4x10-8
Alzate laterali 4x10
Scrollate 3x12

Tutti i giorni addome : Crunch inverso 4x20,Crunch 4x20.
Ho come l'impressione che questa scheda non vada bene,chiedo a voi esperti di aiutarmi tenendo conto di ciò che ho detto sopra,grazie in anticipo.

[Alessandro33]

Ciao, possibile tutti bil cosi? Cmq sia da quanto hai iniziato ad allenarti? La tabella effettivamente andrebbe rivista, come splittaggio può andare ma mancano alcuni ex fondamentali, se ti alleni da poco mi concentrerei su altro