La mia scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mikypark
    Bodyweb Member
    • Jan 2016
    • 12
    • 0
    • 0
    • Send PM

    La mia scheda

    Salve a tutti,inanzi tutto parto con il dire che la mia palestra ha solamente bilanceri da 22kg,e specialmente all'inizio mi trovavo troppo male..ma tutt'ora mi viene molto scomodo eseguire esercizi come la panca piana,e quindi preferisco usare i manubri,adesso passiamo alla scheda che l'istruttore mi ha fatto.

    LUNEDì:
    Pettorali
    Chest press 4x 12-10-8-12
    Pectoral Machine 4x12
    Distensioni inclinate 30° (bilanciere) 4x12-10-8-12
    Pull-Over 3x10

    Bicipiti

    Panca Scott 3x12-10-8
    Curl Manubri 3x12
    Concentrato 3x10

    I pettorali sono forse il muscolo che sto sviluppando di più,per il semplice motivo che non seguo gli esercizi che dovrei fare ma aggiungo aperture e spinte.

    Martedì
    Gambe

    Hack Squat 4x10-8
    Leg Curl 3x15-12-10
    Leg ext 3x15-12-10
    Affondi 3x10
    Adduttori interno 3x15
    Adduttori esterno 3x20
    Standing gluteus 4x15

    Mercoledì
    Riposo

    Giovedì
    Dorsali
    Lat machine dietro 4x12-10-8-12
    Pulley 4x12-10-8-12
    Lat inversa 4x8
    Hyper extension 3x10

    Polpacci
    Calf seduto 4x12
    Calf in piedi 4x20-15-12-10

    Venerdì
    Spalle
    Shoulder press 4x12-10-8-12
    Rowing Torso 4x10-8
    Alzate laterali 4x10
    Scrollate 3x12

    Tutti i giorni addome : Crunch inverso 4x20,Crunch 4x20.
    Ho come l'impressione che questa scheda non vada bene,chiedo a voi esperti di aiutarmi tenendo conto di ciò che ho detto sopra,grazie in anticipo.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Ciao, possibile tutti bil cosi? Cmq sia da quanto hai iniziato ad allenarti? La tabella effettivamente andrebbe rivista, come splittaggio può andare ma mancano alcuni ex fondamentali, se ti alleni da poco mi concentrerei su altro
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    Working...
    X