Ciao Gente del forum !
Vi leggo spessissimo in quanto da pochi mesi ho cominciato un duro lavoro per poter mettere su qualche chiletto di massa, ho 41 anni ed ho dedicato gli ultimi 10 alla camminata veloce e trekking, mi ritrovato quindi con due polmoni che mi consentono di gonfiare i palloncini alle fiere ma con una massa muscolare “ sottostimata” J
Ho cominciato circa un mese e mezzo fa un tipo di allenamento che mi ha consentito di sviluppare qualcosa, sono magro ( 68 kg per 1,78 mt ) e quindi ho il privilegio di vedere alcuni risultati piuttosto velocemente.
L’ allenamento consiste in
Piegamenti a terra
10x7 piedi rialzati recupero di 45” tra le serie
10x7 mani riealzate stesso recupero
10x7 mani e piedi rialzati stesso recupero
I movimenti sono più o meno lenti e metto due rialzi che mi consentano di andare più giù con il petto
A questo punto faccio una pausa di 5 minuti e poi
Alzate su panca piana con manubri con manubri , carico 12 kg
15x 6
Croci su panca piana con manubri con manubri , carico 6 kg
15 x 4
Di solito faccio prima un braccio e poi l’ altro, primo perché almeno calcolo il recupero e secondo perchè non riesco proprio bene a muovere i due manubri contemporaneamente… mi scoordino
Chiaramente a giorni alterni, nel mezzo esegue esercizi per le gambe.
Il mio problema ( vi prego datemi un consiglio ! ) è che i miei pettorali evidentemente si stanno antipatici… non vogliono incontrarsi, quindi mi ritrovo ad avere nel mezzo un distacco piuttosto ampio… non ne capisco il motivo, mi potete aiutare?
Vi leggo spessissimo in quanto da pochi mesi ho cominciato un duro lavoro per poter mettere su qualche chiletto di massa, ho 41 anni ed ho dedicato gli ultimi 10 alla camminata veloce e trekking, mi ritrovato quindi con due polmoni che mi consentono di gonfiare i palloncini alle fiere ma con una massa muscolare “ sottostimata” J
Ho cominciato circa un mese e mezzo fa un tipo di allenamento che mi ha consentito di sviluppare qualcosa, sono magro ( 68 kg per 1,78 mt ) e quindi ho il privilegio di vedere alcuni risultati piuttosto velocemente.
L’ allenamento consiste in
Piegamenti a terra
10x7 piedi rialzati recupero di 45” tra le serie
10x7 mani riealzate stesso recupero
10x7 mani e piedi rialzati stesso recupero
I movimenti sono più o meno lenti e metto due rialzi che mi consentano di andare più giù con il petto
A questo punto faccio una pausa di 5 minuti e poi
Alzate su panca piana con manubri con manubri , carico 12 kg
15x 6
Croci su panca piana con manubri con manubri , carico 6 kg
15 x 4
Di solito faccio prima un braccio e poi l’ altro, primo perché almeno calcolo il recupero e secondo perchè non riesco proprio bene a muovere i due manubri contemporaneamente… mi scoordino
Chiaramente a giorni alterni, nel mezzo esegue esercizi per le gambe.
Il mio problema ( vi prego datemi un consiglio ! ) è che i miei pettorali evidentemente si stanno antipatici… non vogliono incontrarsi, quindi mi ritrovo ad avere nel mezzo un distacco piuttosto ampio… non ne capisco il motivo, mi potete aiutare?
Commenta