Definizione?

[Akkawe]

Ciao, volevo cominciare un periodo di definizione, dovrei avere sul 14-15% di massa grassa ma visto comunque che ancora non sollevo carichi pesanti volevo sia ricontinuare la mia progressione sugli esercizi base sia aggiungere alla fine dei pesi una corsa di 15-20 minuti o quel'esercizio che non mi ricordo precisamente il nome "che sali e scendi per un gradino alto"...

Ma il problema è che non vorrei tornare indietro nei progressi che ho fatto, vorrei raggiungere nuovi carichi più alti ma devo stare molto attento se nò faccio come l'hanno scorso che senza accorgermi ero ingrassato un sacco...

Cosa mi consigliate, oltre ad una dieta equilibrata?
LA mia scheda è:

Lunedi
Panca
Lat Machine
Scrollate

Giovedì
Squat
Military Press
Curl bil / curl conc
Avambracci


Ciao

[Punk84]

secondo me la corsa puoi benissimo metterla alla fine, o magri lo step....secondo me puoi avere degli svantaggi in termini di massa....ma la forza non si perde....o almeno io nn la perdo (ed anche i miei amici di allenamento)

[Akkawe]

Grazie della risp. credo di fare così almeno per uno, max due mesi e poi vedrò cosa è cambiato...

Comunque non sò come farò a correre dopo uno squat 1x20... mi sà che è impossibile!

Ciao

[Punk84]

Originally posted by Akkawe
Grazie della risp. credo di fare così almeno per uno, max due mesi e poi vedrò cosa è cambiato...

Comunque non sò come farò a correre dopo uno squat 1x20... mi sà che è impossibile!

Ciao

io corro anche dopo 6 serie di squat....
6*10 ed ogni serie aumento il peso...

[Akkawe]

Io invece dopo una serie di squat se mi siedo non mi rialzo più...

[MISTER X]

Originally posted by Akkawe
Grazie della risp. credo di fare così almeno per uno, max due mesi e poi vedrò cosa è cambiato...

Comunque non sò come farò a correre dopo uno squat 1x20... mi sà che è impossibile!

Ciao

non fare esercizi ad alte rip in definizione,porta lo squat a 10.

[Akkawe]

Originally posted by MISTER X
non fare esercizi ad alte rip in definizione,porta lo squat a 10.

Ah si?
Mi puo dire altri "trucchi" su come variare la scheda in definizione?
Il volume e le rip devono aumentare?

Grazie e ciao

[Punk84]

Originally posted by Akkawe
Ah si?
Mi puo dire altri "trucchi" su come variare la scheda in definizione?
Il volume e le rip devono aumentare?

Grazie e ciao

secondo me è una leggenda...io le ripetizioni le lascio invariate (sempre dalle 8-12).......se fai una buona dieta la definizione arriva

[flexer77]

Originally posted by Punk84
secondo me è una leggenda...io le ripetizioni le lascio invariate (sempre dalle 8-12).......se fai una buona dieta la definizione arriva

non è una leggenda......e' semplicemente fisica.
(Accendere il cervello, please ).
E' ovvio che se aumenti il volume di lavoro bruci di + e quindi a parita' di calorie inevitabilmente dimagrisci.

[Punk84]

Originally posted by flexer77
non è una leggenda......e' semplicemente fisica.
(Accendere il cervello, please ).
E' ovvio che se aumenti il volume di lavoro bruci di + e quindi a parita' di calorie inevitabilmente dimagrisci.

mi son spiegato male allora....secondo me se aumenti il numero di ripetizioni rischi di bruciarti di +, ma questo è solo un punto di vista

si può ottenere una buona definizione anche restando con range di ripetizioni normali....in definizione secondo me quello che conta di + è la dieta

[flexer77]

Originally posted by Punk84
mi son spiegato male allora....secondo me se aumenti il numero di ripetizioni rischi di bruciarti di +, ma questo è solo un punto di vista

si può ottenere una buona definizione anche restando con range di ripetizioni normali....in definizione secondo me quello che conta di + è la dieta

SI. ma il ragazzo parlava din aumento delle ripetizioni e del volume.
Cmq non sono daccordo, la dieta è la kiave ma l' allenamento è un altra da non tracsurare..silvester si è preparato alla sua prima gara ottenendo un effetto dimagrante con un allenamento molto ad alto volume.
Personalmente a parità di alimentazione da una 2 split a basso volume a una 4 split ad alto volume noto un marcato aumento del metabolismo , se poi si aggiungono superserie si incrementa ulteriormente........ergo il dimagrimento.

[Akkawe]

Originally posted by flexer77
SI. ma il ragazzo parlava din aumento delle ripetizioni e del volume.
Cmq non sono daccordo, la dieta è la kiave ma l' allenamento è un altra da non tracsurare..silvester si è preparato alla sua prima gara ottenendo un effetto dimagrante con un allenamento molto ad alto volume.
Personalmente a parità di alimentazione da una 2 split a basso volume a una 4 split ad alto volume noto un marcato aumento del metabolismo , se poi si aggiungono superserie si incrementa ulteriormente........ergo il dimagrimento.

Visto che sono iniziate le vacanze di pasqua e ho 5 giorni liberi in cui mi posso allenare mi consiglieresti un allenamento per questi 5 giorni per la definizione
Grazie e ciao