Scheda e riposo

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    • Jan 2016
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    Scheda e riposo

    Ciao a tutti sono nuovo, ho 18 anni e da un mese ho iniziato palestra con molta costanza e impegno
    Il primo mese ho seguito una scheda che credo sia base per iniziare
    Ora da inizio gennaio seguo questa scheda
    Parte A
    panca inclinata bilanciere 4x8
    croci 2 manubri panca piana 3x12
    french press seduto un manubrio 4x8
    french press panca piana due manubri o tricipiti tra due panche 3x12
    tirate al mento bilanciere 4x8
    lento 2 manubri 3x12
    crunch + crunch inversi 3x12
    Parte B
    curl bilanciere 4x8
    curl cavi 3x12
    low row 4x8
    rematore un manubrio 3x12
    squat multipower 3x15
    leg press 3x15
    addominali obliqui + low back (entrambi panca romana) 3x15

    Oltre ciò faccio dai 20 ai 30 minuti di corsa,cardio,bicicletta allenandomi 1 ora e 30 per 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì) alternando le parti
    Volevo sapere cosa ne pensate di questo programma e se 4 giorni di riposo siano tanti visto che per esempio se la parte A mi cade di venerdì fino a mercoledì non viene ripresa o aggiungere un giorno di allenamento avvicinando il tutto tipo (lunedì,martedì,giovedì,venerdì)
Working...
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