Ciao a tutti sono nuovo, ho 18 anni e da un mese ho iniziato palestra con molta costanza e impegno
Il primo mese ho seguito una scheda che credo sia base per iniziare
Ora da inizio gennaio seguo questa scheda
Parte A
panca inclinata bilanciere 4x8
croci 2 manubri panca piana 3x12
french press seduto un manubrio 4x8
french press panca piana due manubri o tricipiti tra due panche 3x12
tirate al mento bilanciere 4x8
lento 2 manubri 3x12
crunch + crunch inversi 3x12
Parte B
curl bilanciere 4x8
curl cavi 3x12
low row 4x8
rematore un manubrio 3x12
squat multipower 3x15
leg press 3x15
addominali obliqui + low back (entrambi panca romana) 3x15
Oltre ciò faccio dai 20 ai 30 minuti di corsa,cardio,bicicletta allenandomi 1 ora e 30 per 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì) alternando le parti
Volevo sapere cosa ne pensate di questo programma e se 4 giorni di riposo siano tanti visto che per esempio se la parte A mi cade di venerdì fino a mercoledì non viene ripresa o aggiungere un giorno di allenamento avvicinando il tutto tipo (lunedì,martedì,giovedì,venerdì)
Il primo mese ho seguito una scheda che credo sia base per iniziare
Ora da inizio gennaio seguo questa scheda
Parte A
panca inclinata bilanciere 4x8
croci 2 manubri panca piana 3x12
french press seduto un manubrio 4x8
french press panca piana due manubri o tricipiti tra due panche 3x12
tirate al mento bilanciere 4x8
lento 2 manubri 3x12
crunch + crunch inversi 3x12
Parte B
curl bilanciere 4x8
curl cavi 3x12
low row 4x8
rematore un manubrio 3x12
squat multipower 3x15
leg press 3x15
addominali obliqui + low back (entrambi panca romana) 3x15
Oltre ciò faccio dai 20 ai 30 minuti di corsa,cardio,bicicletta allenandomi 1 ora e 30 per 3 volte a settimana (lunedì,mercoledì,venerdì) alternando le parti
Volevo sapere cosa ne pensate di questo programma e se 4 giorni di riposo siano tanti visto che per esempio se la parte A mi cade di venerdì fino a mercoledì non viene ripresa o aggiungere un giorno di allenamento avvicinando il tutto tipo (lunedì,martedì,giovedì,venerdì)