Ciao a tutti, sono nuovo e come sempre quando devo fare qualcosa chiedo online, trovo sempre i suggerimenti migliori.
Ho 37 anni e peso 91 kg (193 cm di altezza), faccio basket una volta alla settimana e tengo un regime di alimentazione normale, evito dolci, non mi ammazzo di alcool e cerco di mangiare bilanciato...
Volevo un po' rimettermi a posto, e ho fatto di recente una analisi totale del corpo con una di quelle macchine che danno massa grassa / magra per ogni zona del corpo e mi dicono dove andare a regolare. Domani la pubblico, in sostanza dovrei perdere circa 8/9 kg arrivando a 81/82 kg e la maggior parte della massa grassa in eccesso è concentrata nella zona addominale.
Inoltre, e questa è una cosa che ho sempre avuto, ho due gambe che sono muscolosissime: fatta 100 la percentuale idea di distribuzione della massa, io nella parte alta del corpo (torace e braccia) ho 98%, nelle gambe ho il 125/127% di massa muscolare. In pratica devo prendere i pantaloni larghi altrimenti non mi entrano. Un po' di grasso c'è, ma è quasi tutto muscolo: una volta che ero andato in palestra per riabilitare un ginocchio con una sola gamba in leg extension posso alzare anche 80 kg... e sugli altri esercizi alle gambe riuscivo a fare carichi assurdi. Inutile dire che sui pettorali e su tutti gli altri muscoli invece la situazione era drammatica...
Tornando a noi voglio iscrivermi in una palestra che ho dietro l'ufficio, è una di quelle palestre low cost iper attrezzata ma con assistenti virtuali: non ho nessuno su cui fare affidamento e neppure chi mi possa fare una scheda. Ho 45 minuti al giorno, atleticamente non sono messo male e l'impegno c'è. Cosa posso fare per capitalizzare questi 45 minuti (ci metto poi 15 minuti tra cambio e doccia) cercando di perdere un po' di massa grassa e, volendo, anche cercare di snellire un po' le gambe?
C'è qualche sito con delle schede pronte?
Domani posto la mia analisi completa!
Grazie!
Ho 37 anni e peso 91 kg (193 cm di altezza), faccio basket una volta alla settimana e tengo un regime di alimentazione normale, evito dolci, non mi ammazzo di alcool e cerco di mangiare bilanciato...
Volevo un po' rimettermi a posto, e ho fatto di recente una analisi totale del corpo con una di quelle macchine che danno massa grassa / magra per ogni zona del corpo e mi dicono dove andare a regolare. Domani la pubblico, in sostanza dovrei perdere circa 8/9 kg arrivando a 81/82 kg e la maggior parte della massa grassa in eccesso è concentrata nella zona addominale.
Inoltre, e questa è una cosa che ho sempre avuto, ho due gambe che sono muscolosissime: fatta 100 la percentuale idea di distribuzione della massa, io nella parte alta del corpo (torace e braccia) ho 98%, nelle gambe ho il 125/127% di massa muscolare. In pratica devo prendere i pantaloni larghi altrimenti non mi entrano. Un po' di grasso c'è, ma è quasi tutto muscolo: una volta che ero andato in palestra per riabilitare un ginocchio con una sola gamba in leg extension posso alzare anche 80 kg... e sugli altri esercizi alle gambe riuscivo a fare carichi assurdi. Inutile dire che sui pettorali e su tutti gli altri muscoli invece la situazione era drammatica...
Tornando a noi voglio iscrivermi in una palestra che ho dietro l'ufficio, è una di quelle palestre low cost iper attrezzata ma con assistenti virtuali: non ho nessuno su cui fare affidamento e neppure chi mi possa fare una scheda. Ho 45 minuti al giorno, atleticamente non sono messo male e l'impegno c'è. Cosa posso fare per capitalizzare questi 45 minuti (ci metto poi 15 minuti tra cambio e doccia) cercando di perdere un po' di massa grassa e, volendo, anche cercare di snellire un po' le gambe?
C'è qualche sito con delle schede pronte?
Domani posto la mia analisi completa!
Grazie!
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