Prima scheda

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • caligulas110
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
    • 45
    • 1
    • 0
    • Send PM
    #1

    Prima scheda

    Leggendo il topic "i primi 6 mesi di allenamento" ho preso spunto dalla scheda lì postata e, previa vostra approvazione, intendo utilizzare questa scheda per questo mese:


    LUN e VEN
    Leg press 3x12
    Leg curl 3x10
    Spinte c/bil su piana 3x12
    Rematore c/bil 3x12
    Lento Avanti c/bil 2x12
    Lat machine 2x12
    Curl c/bil 2x15
    Spinte in basso 2x15
    Abs 3x15

    MER
    leg extension c/man 3x12
    Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spinte c/man su inclinata 3x12
    Rematore c/1 man 3x12
    Spinte in alto c/man 2x12
    Lat machine inversa 2x12
    Curl c/man 2x15
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15


    Il motivo per cui ho voluto togliere lo squat è perchè nella palestra manca la macchina idonea per farlo (c'è solo il multip).
    Per quanto riguarda gli affondi, preferirei sostituirlo con la leg extension per rendermi l'esecuzione più comoda almeno all'inizo, poi ovviamente lo utilizzerò più avanti.


    Datemi un vostro parere e ditemi se può funzionare
    Tag: Nessuno
  • NonSonoBelloPiaccio
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
    • 517
    • 8
    • 3
    • Catania
    • Send PM
    #2
    Quella routine di allenamento la valuto molto buona per un principiante.
    Cos'è la macchina idonea a fare squat? Intendi il rack per poggiare il bilanciere? Lo squat è preferibile farlo a corpo libero.
    Non ho capito la parte sugli affondi e su come la leg extension te li renderebbe più comodi. Fai gli affondi sin dall'inizio. Tra l'altro non so cosa sia leg exrension con manubri.

    Originariamente Scritto da gigi250
    mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

    Commenta

    • caligulas110
      Bodyweb Member
      • Apr 2013
      • 45
      • 1
      • 0
      • Send PM
      #3
      Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio
      Quella routine di allenamento la valuto molto buona per un principiante.
      Cos'è la macchina idonea a fare squat? Intendi il rack per poggiare il bilanciere? Lo squat è preferibile farlo a corpo libero.
      Non ho capito la parte sugli affondi e su come la leg extension te li renderebbe più comodi. Fai gli affondi sin dall'inizio. Tra l'altro non so cosa sia leg exrension con manubri.

      A corpo libero intendi utilizzando solo il peso del corpo? Comunque si non c'è il rack


      la leg extension è una macchina

      Commenta

      • caligulas110
        Bodyweb Member
        • Apr 2013
        • 45
        • 1
        • 0
        • Send PM
        #4
        Aggiornamento:

        Incredibilmente, ritornando ieri in palestra dopo parecchi mesi, ho visto che hanno acquistato il rack. Adesso non avrò problemi a fare lo squat

        Commenta

        • gabri1993
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2013
          • 634
          • 17
          • 0
          • Send PM
          #5
          Mah a me sembra un pò un cesso come scheda, troppa monotona, tutta 2-3x12 mah.... comunque....

          Commenta

          Precedente template Successiva
          Working...
          X

          We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

          By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

          I Agree