Ripetizioni ? Serie? Non ci sto capendo più nulla...
Buon giorno e sopratutto Buon 2016 a Tutti 
! Allora mi presento, sono un ragazzo che ha iniziato palestra qualche giorno fa quindi io di palestra non ci capisco un tubo insomma 
! Io sto in un paesino al sud e per un pò di settimane mi è stato detto che non ci sarà nessun personal trainer che possa seguire la clientela in palestra ( cause fisiche dicono )... Dunque mi devo creare una scheda per conto mio... Visto che non come ho già detto non conosco nulla di questo mondo, ho trovato un vostro post in evidenza e quindi mi affiderò ad esso in queste settimane. Suddetto programma prevedere questo allenamento:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.
Ora ho delle domande da porvi su questo programma però, sono domande banalissime, ma vi prego capitemi ho fatto vari sport ma mai palestra quindi non so nemmeno da dove iniziare!
Le domande sono:
1) ad esempio la prima settimana dovrò fare panca piana 8x3 giusto? Ok 8 sono ripetizioni o le serie?
2) le trazioni non credo di riuscire a farle, casomai con quale esercizio posso iniziare al posto delle trazioni?
3) questa è una curiosità mia, ma perchè la gente è fissata con i piegamenti sulle braccia se poi in palestra non le vedo mai menzionate?
4) gli affondi in questione quali sono? frontali? laterali? Quali?
Scusate per le domande banali ma davvero mi affido a voi, non ho altre guide che posso seguire per ora in palestra
! Allora mi presento, sono un ragazzo che ha iniziato palestra qualche giorno fa quindi io di palestra non ci capisco un tubo insomma ! Io sto in un paesino al sud e per un pò di settimane mi è stato detto che non ci sarà nessun personal trainer che possa seguire la clientela in palestra ( cause fisiche dicono )... Dunque mi devo creare una scheda per conto mio... Visto che non come ho già detto non conosco nulla di questo mondo, ho trovato un vostro post in evidenza e quindi mi affiderò ad esso in queste settimane. Suddetto programma prevedere questo allenamento:A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente.
Ora ho delle domande da porvi su questo programma però, sono domande banalissime, ma vi prego capitemi ho fatto vari sport ma mai palestra quindi non so nemmeno da dove iniziare!
Le domande sono:
1) ad esempio la prima settimana dovrò fare panca piana 8x3 giusto? Ok 8 sono ripetizioni o le serie?
2) le trazioni non credo di riuscire a farle, casomai con quale esercizio posso iniziare al posto delle trazioni?
3) questa è una curiosità mia, ma perchè la gente è fissata con i piegamenti sulle braccia se poi in palestra non le vedo mai menzionate?
4) gli affondi in questione quali sono? frontali? laterali? Quali?
Scusate per le domande banali ma davvero mi affido a voi, non ho altre guide che posso seguire per ora in palestra
Commenta