Parere scheda ripresa attività

[fitbit]

Sono nuovo del forum, ho 43 anni e un fisico da sistemare. Sono 180*87 con bf 24%, tendo ad accumulare grasso soprattutto sul tronco mentre gambe e braccia sono magre e poco muscolose. Ho frequentato la palestra in passato ma sempre in modo discontinuo e senza ottenere risultati apprezzabili, ora sono fermo da qualche anno. Il mio obiettivo sarebbe quello di sgrassare il fino ad una bf del 15% per poi iniziare una programmazione di più lungo termine con forza-massa-definizione. Per il primo mese di ripresa ho trovato questo schema di allenamento e vi chiedo che ne pensate.

Settimana 1 A/A/A
A
Panca piana manubri 3*8-10-12
Lat machine 3*8-10-12
Spinte manubri 3*8-10-12
Legpress 3*8-10-12
Legcurl 3*8-10-12
Pushdown 3*8-10-12
Curl 3*8-10-12
Calf 3*8-10-12
Crunch 3*15

Settimana 2 A/B-A/B
A
Panca piana bilancere 3*10-12-15
Croci su panca 3*10-12-15
Rematore bilancere 3*10-12-15
Lat machine 3*10-12-15
Spinte manubri 3*10-12-15
Alzate laterali 3*10-12-15
Curl 3*10-12-15
Panca scott 3*10-12-15
Estensioni tricipiti barra Z 3*10-12-15
Pushdown 3*10-12-15
Crunch 3-15

B
Legpress 3*10-12-15
Legextention 3*10-12-15
Legcurl 3*10-12-15
Calf 3*10-12-15

Settimana 3 A-B-C / A-B-C
A
Panca inclinata 10-10-12-15
Croci su panca 10-10-12-15
Spinte manubri 10-10-12-15
Tirate al mento 8-8-10-12
Estensioni tricipiti barra Z 3*10-12-15
Kickback manubri 3*10-12-15

B
Tirate al mento 8-8-10-12
Rematore manubri 8-8-10-12
Curl su inclinata 8-8-10-12
Curl manubri 8-8-10-12
Reverse crunch 3*15
Crunch 3-15

C
Squat 8-8-10-12
Legpress 8-8-10-12
Legcurl 8-8-10-12
Stacchi gambe semitese 8-8-10-12
Calf 3*25

Settimana 4 A/B/C/D
A
Panca inclinata 5*10
Panca piana manubri 8-8-10-10-12
Croci su panca 8-8-10-10-12
Pushdown 10-10-12-12
Kickback manubri 3*10
Estensioni tricipiti barra Z 3*10
Calf 3*25

B
Squat 5*10
Legpress 8-8-10-10-12
Legextension 8-8-10-10-12
Legcurl 8-10-12
Stacchi gambe semitese 8-10-10
Reverse crunch 2*20
Crunch 2*20

C
Spinte manubri 4*12
Tirate al mento 8-10-12
Alzate laterali 3*10
Calf 10*10

D
Rematore bilancere 5*12
Latmachine 8-8-10-12-12
Rematore manubri 8-8-10-10
Curl bilancere 10-10-12-12
Curl inclinata 3*10
Curl manubri 3*10
Crunch 3*20



(A livello di dieta ho impostato una Carb Cycling)

Thanks!

[renlov]

ciao, ti consiglio di postare la tua domanda secondo il regolamento del forum e nella sezione corretta. avrai maggiori possibilità di risposte. Grazie http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda