Parere scheda ripresa attività

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    • Dec 2015
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    Parere scheda ripresa attività

    Sono nuovo del forum, ho 43 anni e un fisico da sistemare. Sono 180*87 con bf 24%, tendo ad accumulare grasso soprattutto sul tronco mentre gambe e braccia sono magre e poco muscolose. Ho frequentato la palestra in passato ma sempre in modo discontinuo e senza ottenere risultati apprezzabili, ora sono fermo da qualche anno. Il mio obiettivo sarebbe quello di sgrassare il fino ad una bf del 15% per poi iniziare una programmazione di più lungo termine con forza-massa-definizione. Per il primo mese di ripresa ho trovato questo schema di allenamento e vi chiedo che ne pensate.

    Settimana 1 A/A/A
    A
    Panca piana manubri 3*8-10-12
    Lat machine 3*8-10-12
    Spinte manubri 3*8-10-12
    Legpress 3*8-10-12
    Legcurl 3*8-10-12
    Pushdown 3*8-10-12
    Curl 3*8-10-12
    Calf 3*8-10-12
    Crunch 3*15

    Settimana 2 A/B-A/B
    A
    Panca piana bilancere 3*10-12-15
    Croci su panca 3*10-12-15
    Rematore bilancere 3*10-12-15
    Lat machine 3*10-12-15
    Spinte manubri 3*10-12-15
    Alzate laterali 3*10-12-15
    Curl 3*10-12-15
    Panca scott 3*10-12-15
    Estensioni tricipiti barra Z 3*10-12-15
    Pushdown 3*10-12-15
    Crunch 3-15

    B
    Legpress 3*10-12-15
    Legextention 3*10-12-15
    Legcurl 3*10-12-15
    Calf 3*10-12-15

    Settimana 3 A-B-C / A-B-C
    A
    Panca inclinata 10-10-12-15
    Croci su panca 10-10-12-15
    Spinte manubri 10-10-12-15
    Tirate al mento 8-8-10-12
    Estensioni tricipiti barra Z 3*10-12-15
    Kickback manubri 3*10-12-15

    B
    Tirate al mento 8-8-10-12
    Rematore manubri 8-8-10-12
    Curl su inclinata 8-8-10-12
    Curl manubri 8-8-10-12
    Reverse crunch 3*15
    Crunch 3-15

    C
    Squat 8-8-10-12
    Legpress 8-8-10-12
    Legcurl 8-8-10-12
    Stacchi gambe semitese 8-8-10-12
    Calf 3*25

    Settimana 4 A/B/C/D
    A
    Panca inclinata 5*10
    Panca piana manubri 8-8-10-10-12
    Croci su panca 8-8-10-10-12
    Pushdown 10-10-12-12
    Kickback manubri 3*10
    Estensioni tricipiti barra Z 3*10
    Calf 3*25

    B
    Squat 5*10
    Legpress 8-8-10-10-12
    Legextension 8-8-10-10-12
    Legcurl 8-10-12
    Stacchi gambe semitese 8-10-10
    Reverse crunch 2*20
    Crunch 2*20

    C
    Spinte manubri 4*12
    Tirate al mento 8-10-12
    Alzate laterali 3*10
    Calf 10*10

    D
    Rematore bilancere 5*12
    Latmachine 8-8-10-12-12
    Rematore manubri 8-8-10-10
    Curl bilancere 10-10-12-12
    Curl inclinata 3*10
    Curl manubri 3*10
    Crunch 3*20



    (A livello di dieta ho impostato una Carb Cycling)

    Thanks!
  • renlov
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
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    #2
    ciao, ti consiglio di postare la tua domanda secondo il regolamento del forum e nella sezione corretta. avrai maggiori possibilità di risposte. Grazie http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

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