Allenamento in casa con manubri

[TonyNsP]

Apro una nuova discussione con la scheda che ho.

LUNEDI: BICIPITI E PETTORALI

90" tra serie e 120" tra esercizio

Distensioni con manubri su panca piana: 4x10
Croci con manubri su panca piana: 4x10
Curl con manubri in piedi alternati: 4x10
Curl con manubri su panca inclinata 45°: 4x10
Piegamenti sulle braccia: 30/25/20

MERCOLEDI: SCHIENA (DORSALI, TRAPEZI, DELTOIDI POSTERIORI E LOMBALI)

90" tra serie e 120" tra esercizio

Rematore con manubrio: 4x10
Pullover con manubrio: 4x10
Scrollate con manubrio: 4x10
Alzate manubrio con busto a 90°: 4x10
Piegamenti sulle braccia: 30/25/20
Addominali: 30/25/20
Addominali obliqui con manubri: 30/25/20

VENERDI: TRICIPITI E SPALLE

90" tra serie e 120" tra esercizio

Distensioni con manubrio sopra la testa: 4x10
Alzate laterali: 4x10
Alzate frontali: 4x10
French press panca piana 2 manubri: 4x10

Spero che vada bene, alzo solamente 4 kg per braccio per ora..