Allenamento

[jionny]

Per le gambe sicuramente non puoi appesantirle ulteriormente facendo squat pesante, considerando che in partita ne risentiresti, però potresti farlo con poco peso ed eseguendo movimenti veloci, in questo modo alleneresti la forza esplosiva, fondamentale in uno sport come il calcio

[TonyNsP]

va bene

[TonyNsP]

a calcio abbiamo la palestra con gli attrezzi adatti per le gambe

[TonyNsP]

Allenamento in casa con manubri

Apro una nuova discussione con la scheda che ho.

LUNEDI: BICIPITI E PETTORALI

90" tra serie e 120" tra esercizio

Distensioni con manubri su panca piana: 4x10
Croci con manubri su panca piana: 4x10
Curl con manubri in piedi alternati: 4x10
Curl con manubri su panca inclinata 45°: 4x10
Piegamenti sulle braccia: 30/25/20

MERCOLEDI: SCHIENA (DORSALI, TRAPEZI, DELTOIDI POSTERIORI E LOMBALI)

90" tra serie e 120" tra esercizio

Rematore con manubrio: 4x10
Pullover con manubrio: 4x10
Scrollate con manubrio: 4x10
Alzate manubrio con busto a 90°: 4x10
Piegamenti sulle braccia: 30/25/20
Addominali: 30/25/20
Addominali obliqui con manubri: 30/25/20

VENERDI: TRICIPITI E SPALLE

90" tra serie e 120" tra esercizio

Distensioni con manubrio sopra la testa: 4x10
Alzate laterali: 4x10
Alzate frontali: 4x10
French press panca piana 2 manubri: 4x10

Spero che vada bene, alzo solamente 4 kg per braccio per ora..