ex obeso, ora sovrapeso roat to "grosso"

[opel94]

salve a tutti , nel titolo è racchiuso quello che è stato il mio percorso fino ad ora
inizio 24 febbrario 2015, peso 115.8kg 177cm, decido che è veramente troppo, via in pale e dieta completamente ribaltata
arrivo al 12 dicembre 2015 peso 94kg 177cm abbastanza soddisfatto,nel vedere i cambiamenti del mio corpo, ma ancora piu deciso a proseguire la strada , in questo caso nel gergo "grosso" hahaha
anche i vari esami del sangue confermano il cambiamento, specialmente il colesterolo e i trigliceridi (scesi a dicembre 2015 rispettivamente a 133 e a 79 )
sempre stessa palestra, stesso allenatore , mi ha rinnovato la scheda di allenamento ad inizio dicembre, e volevo un parere vostro....
scheda allenamento suddivisa in A-B-C-D

Giorno A [Gambe - Tricipiti]

Leg Extension 3x15-12-15 30kg-35kg-30kg
Pressa Orizzontale 2x20 100kg
Piegamenti con palla 2x15
Leg Curl 3x20 27,5kg
Standing Gluteus 3x15 15kg

Giorno B [ Pettorali - Bicipiti]
Pectoral Machine 2x15 35kg
Panca Piana Bilancere 3x15-12-15 44.5kg - 49.5kg - 44.5kg
Chest Press 2x25 30kg
Curl Pulley Basso 3x15-12-15 25kg-30kg-25kg
In piedi a martello senza rotazione manubri 3x12 11kg

Giorno C 60 min cardio (tappeto,runner ecc ecc)

Giorno D [Dorsali - Spalle]

Lat Machine Dietro 2x20 40kg
Low Row Singolo 2x8 30kg
Pulley Basso presa stretta 2x10 30kg
Alzata verticali 2x20 6kg
Rowing Torso 3x12 25kg
Shoulder Press 3x20-15-12 37kg-42kg-45kg

piu ovviamente i vari esercizi di contorno, come torzioni, addominali,parallele, crunch, ecc ecc
grazie a presto

[Alessandro33]

Sbaglio ma il 3° allenamento (C) è solo cardio?

[opel94]

Sbaglio ma il 3° allenamento (C) è solo cardio?

Si solo cardio piu i vari esercizi addominali torsioni parallele eeccc

[Alessandro33]

Quindi alla fine sarebbe più che altro una A-B-C, il cardio lo fai extra....cmq sia la tabella potresti migliorarla, sia nella scelta dell'abbinamento muscolare (splittaggio) sia nell'inserimento di ex importanti (trazioni, squat, dip...), ti do un link dal quale prendere spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[opel94]

Quindi alla fine sarebbe più che altro una A-B-C, il cardio lo fai extra....cmq sia la tabella potresti migliorarla, sia nella scelta dell'abbinamento muscolare (splittaggio) sia nell'inserimento di ex importanti (trazioni, squat, dip...), ti do un link dal quale prendere spunto:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

trazioni e dip con il mio peso e la poca massa e forza muscolare che ho ora,non potrei eseguirle neanche sforzandomi

[Alessandro33]

Tutto s'impara.....eseguendo!

[opel94]

Ma non è questione di imparare... Non posso alzare il mio peso oltre 90kg , senza avere un minimo di massa e forza... O sbaglio?
ah ovviamente i vari allenamenti a-b-c, sono preceduti da 20 minuti di riscaldamento (tappeto o cyclette) per poi preseguire nella scheda

ps: ho misurato circonferenza vita-fianchi-collo per ricavarmi la massa grassa in %... mi da come risultato 22,90%...