Salve, sono un ragazzo di 19 anni, peso 76kg e sono alto circa 180cm.
Mi sono iscritto da circa 3 mesi in palestra ( sport "gim" ahahahah) e l'istruttore mi ha dato una nuova scheda da novembre che consiste in:
Riscaldamento 10m
Petto:
Panca piana al multipower
Chest press
Pectoral macchine
Spalle:
Alzate laterale
Alzate su lato
Alzate laterali a martello
Tricipiti:
Tricipiti ai cavi
( esercizio in cui poggi la testa su una panca e alleni i tricipiti piegando le braccia)
Leg extension
Addominali:
Crunch alla latmachine 4x20
Crunch 3x10
10 min tapis
Ginnastica correttiva, esercizi rotatori della cuffia. ( ho un problemino in quella zona).
B.
Riscaldamento 10m
Dorso:
Lat macchine triangolo
Lat macchina dietro
Pulley basso
Bicipiti:
Curl ai
Curl bilanciere angolato
Leg curl
Addominali: uguale a prima
10 min tapis
Ginnastica correttiva
Tutte le reps e le serie dove diversamente specificato sono allegramente 2x14
In teoria dovrebbe essere un programma per dimagrire.
Già mi immaginò le vostre risposte infatti sto già dando un occhiata ai topic in rilievo per farmi una cultura di base per cominciare a fare qualcosa di serio, ma aspetto comunque dei vostri suggerimenti.
Mi sono iscritto da circa 3 mesi in palestra ( sport "gim" ahahahah) e l'istruttore mi ha dato una nuova scheda da novembre che consiste in:
Riscaldamento 10m
Petto:
Panca piana al multipower
Chest press
Pectoral macchine
Spalle:
Alzate laterale
Alzate su lato
Alzate laterali a martello
Tricipiti:
Tricipiti ai cavi
( esercizio in cui poggi la testa su una panca e alleni i tricipiti piegando le braccia)
Leg extension
Addominali:
Crunch alla latmachine 4x20
Crunch 3x10
10 min tapis
Ginnastica correttiva, esercizi rotatori della cuffia. ( ho un problemino in quella zona).
B.
Riscaldamento 10m
Dorso:
Lat macchine triangolo
Lat macchina dietro
Pulley basso
Bicipiti:
Curl ai
Curl bilanciere angolato
Leg curl
Addominali: uguale a prima
10 min tapis
Ginnastica correttiva
Tutte le reps e le serie dove diversamente specificato sono allegramente 2x14
In teoria dovrebbe essere un programma per dimagrire.
Già mi immaginò le vostre risposte infatti sto già dando un occhiata ai topic in rilievo per farmi una cultura di base per cominciare a fare qualcosa di serio, ma aspetto comunque dei vostri suggerimenti.
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