Consigli e pareri scheda massa HOME GYM

[whitechocolate98]

Innanzitutto mi presento, mi chiamo Alessandro, ho 17 anni e da qualche mese ho iniziato a fare i pesi seriamente.
Sono alto 1,84m e peso 72 kg, ho un fisico giusto un pò muscoloso anche se ho ancora la classica pancietta e ho la schiena veramente poco sviluppata (ho le classiche alette tanto per intenderci). Se volete posso postare delle foto.

Io mi alleno in casa per motivi di soldi e tempo e ho due manubri e una panca regolabile.
Ecco la mia scheda:

A. PETTO/TRICIPITI
panca piana 4x6,8,10,12
panca inclinata 3x8
Croci su panca 3x10
estensione tricipiti manubrio 3x8
french press 3x10

B. GAMBE/SPALLE
Goblet squat 3x8
Affondi 3x10
Calf raise 4x10
spinte in alto da seduto 4x6,8,10,12
alzate laterali 3x10

C. DORSALI/BICIPITI
stacco con manubri 2x6
rematore ad un braccio 4x8
shrug 4x10
curl 3x8
curl a martello 2x6
curl press 3x8

Premetto che oltre a questi 3 giorni di allenamento mi alleno anche 3 volte a basket per 1 ora e mezza e li faccio anche gli addominali.

Come vi sembra?

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, se ti alleni da poco io mi allenerei diversamente, per esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[whitechocolate98]

Grazie mille per i consigli, il problema è che io ho a disposizione solo panca e manubri quindi la scelta degli esercizi è piuttosto limitata

[Alessandro33]

Magari scegli la tabella che più ti si addice, la posti evidenziando gli ex che non puoi eseguire e la rivediamo, ok?

[whitechocolate98]

Ok grazie