Scheda principiante

[Syon]

Ciao a tutti , mi sono da poco iscritto in palestra e mi è stata proposta una scheda di allenamento specifica e vorrei avere il vostro parere a riguardo . Premetto che ho 22 anni e non ho mai frequentato una palestra... in passato avevo cominciato a usare dei pesi a casa e negli ultimi tempi facevo nuoto ... peso 57 kg e sono alto 1.72

Ecco la scheda:

A

Cyclette 10'
Pectoral Machine 3x10
Chest Press 3x10
Piegamenti sulle braccia 3xMAX
Curl manubri 3x10
Affondi manubri 3x10
Squat corpo libero 3x10
Sitting Calf 3x10
Addominali

B

Tapis Roulant 10'
Lat machine larga 3x10
Upper back 3x10
Pulley basso 3x10
Addominali
Push down ercolina 3x10
French press 2 manubri 3x10
Squat corpo libero 3x10
Affondi corpo libero 3x10

C

Cyclette 10'
Shoulder Press 3x10
Alzate laterali manubri 3x10
Addominali
Leg curl 3x10
leg extension 3x10
Leg press 3x10
Squat corpo libero 3x10

Se potete darmi una mano vi ringrazio

[Mike91D]

classica 3X10 che rifilano a chi entra per la prima volta in palestra..ci sono un sacco di esercizi con le macchine ma dei più importanti (squat, stacco, panca piana, rematore) neanche l'ombra.. ovviamente inutile fare uno squat senza pesi in 3X10 se non per "riscaldamento"

Comunque sei un hp -20: dovresti iniziare a mangiare un pò per non volare alla prima botta di vento!

[Syon]

Lo squat a corpo libero suppongo serva per farmi imparare la corretta esecuzione ma dato che la scheda dovrebbe essere per 3 mesi mi sembra un po' eccessivo continuare a farlo senza pesi per così tanto tempo ... c'è qualche macchina magari meno utile che potrei sostituire con il rematore o la panca piana ?
Comunque dovrei essere un hp : -15 se non sbaglio a calcolarlo (???)

[madmas]

Lo squat a corpo libero suppongo serva per farmi imparare la corretta esecuzione ma dato che la scheda dovrebbe essere per 3 mesi mi sembra un po' eccessivo continuare a farlo senza pesi per così tanto tempo ... c'è qualche macchina magari meno utile che potrei sostituire con il rematore o la panca piana ?
Comunque dovrei essere un hp : -15 se non sbaglio a calcolarlo (???)

Certo che si, dopo un po' di tempo di rodaggio con le macchine,ti consiglio di imparate per bene gli esercizi fondamentali.
Tipo la Pec machine la puoi tranquillamente togliere.

[gabri1993]

Ma l'hai fatta tu? Non va bene, tutta in 3x10, devi variare di più le serie, chi è l'imbecille che ha fatto questo?