Come gestire il carico dei pesi?

[L90]

Buonasera, ho un po' di dubbi...

Dunque, ho iniziato da Giugno a fare palestra a casa...
Vorrei farvi alcune domande:

1) Perchè ci sono certi giorni in cui riesco ad eseguire gli esercizi senza problemi (ad esempio, croci su panca piana faccio 7kg) ed altri dove non ci riesco (sempre croci su panca piana) ?

2) E' meglio eseguire più serie e ripetizioni con un carico minore oppure aumentare il carico facendo meno serie e ripetizioni?

3) Ho notato che le distensioni su panca piana fatico meno rispetto alle distensioni su panca inclinata (30°): come mai? Nel caso mi consigliate di proseguire sempre con la panca piana oppure insistere sulle distenzioni su panca inclinata anche se devo diminuire le ripetizioni?

[edoardo01]

Buonasera, ho un po' di dubbi...

Dunque, ho iniziato da Giugno a fare palestra a casa...
Vorrei farvi alcune domande:

1) Perchè ci sono certi giorni in cui riesco ad eseguire gli esercizi senza problemi (ad esempio, croci su panca piana faccio 7kg) ed altri dove non ci riesco (sempre croci su panca piana) ?

2) E' meglio eseguire più serie e ripetizioni con un carico minore oppure aumentare il carico facendo meno serie e ripetizioni?

3) Ho notato che le distensioni su panca piana fatico meno rispetto alle distensioni su panca inclinata (30°): come mai? Nel caso mi consigliate di proseguire sempre con la panca piana oppure insistere sulle distenzioni su panca inclinata anche se devo diminuire le ripetizioni?

1) Può darsi che alleni troppe volte il petto durante la settimana, quante volte durante la settimana esegui esercizi sui pettorali ?

2) 1-6 ripetizioni per la forza
6-12 ripetizioni per la massa
12-X ripetizioni per la definizione

3)La panca inclinata dovrebbe lavorare il pettorale sulla sua parte alta ed esterna, la panca piana invece per la parte di pettorale vicino allo sterno.
per quanto riguarda le ripetizioni non devi diminuire quelle ma il carico perchè è normale che su panca inclinata si sollevi di meno che su quella piana

[Manx]

1) Può darsi che alleni troppe volte il petto durante la settimana, quante volte durante la settimana esegui esercizi sui pettorali ?

2) 1-6 ripetizioni per la forza
6-12 ripetizioni per la massa
12-X ripetizioni per la definizione

3)La panca inclinata dovrebbe lavorare il pettorale sulla sua parte alta ed esterna, la panca piana invece per la parte di pettorale vicino allo sterno.
per quanto riguarda le ripetizioni non devi diminuire quelle ma il carico perchè è normale che su panca inclinata si sollevi di meno che su quella piana

questa è una scemenza , ci si definisce con una dieta ipocalorica, non con 12 rip e oltre. se farai ad 6-12 rip con una dieta ipocalorica farai definizione, se dieta ipercalorica...massa. Stesso discorso per la forza...vero che per fare forza di norma si lavora in un range di rip basso...ma se hai una dieta ipercalorica metterai massa se ipo...perderai peso. E in ogni caso non basta assolutamente lavorare finoa 5 rip per fare forza...ma ci deve essere uno schema di allenamento ben preciso, con progressioni, % di carico ecc...
Quelle che hai scritto tu, ma dove hai letto queste cose superate da secoli? , sono semplificazioni...pure

[L90]

Alleno il petto due volte a settimana....
Da premettere che io parto da una base misera misera.... sono sottopeso di brutto...
Solitamente faccio 3 serie da 10-12 ripetizioni ognuna.

[Manx]

se sei sottopeso (altezza-peso ed età? ) devi sistemare in primis l'alimentazione, nella sezione apposita, dopo aver letto la guida su come impostare la dieta. L'allenamento...aiuterebbe poco in questo caso, anche se fosse perfetto. Nel senso...si prende in primis peso con la giusta alimentazione, l'allenamento aiuta, ma senza alimentazione corretta...fa poco.

[L90]

Ciao Manx,
grazie per le risposte!
Dunque io ho 25 anni, peso 50kg e sono "alto" 170cm.
Il mio obiettivo non è comunque diventare un culturista, ma giusto guadagnare quei pochi kg che mi permettono di poter essere più sicuro di me stesso (sai, non è bello dover rinunciare ad andare al mare perchè si è troppo magri oppure non poter indossare qualche t-shirt aderente...)
Se vuoi ti posto la scheda che sto seguendo...per la dieta invece devo dire che un pochino di problemi li sto avendo, non riesco a misurare tutto (spesso vado ad occhio), ci sono giornate in cui non riesco a mangiare tutto (vomitare sul piatto non credo sia una bella esperienza).

La mia preoccupazione è di non riuscire ad allenarmi bene, ossia timore che i miei carichi siano troppo leggeri per poter ottenere dei buoni risultati.

[Manx]

posta qui la tabella... e in alimentazione la dieta. E' quello il problema fondamentale. Sei davvero sottopeso...la tua alimentazione deve essere precisa, altrimenti...scarsi risultati. "Non riuscire a magiare tutto"...è una scusa fidati Devi seguire questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica ti aspettiamo di là.
Ma da quanto ti alleni?

[L90]

Come al solito grazie Manx, sempre molto gentile.

Dunque, la scheda è questa:

Lunedi:
Croci su panca piana manubri 3X10
Arnold press 3X10
Alzate frontali 3X110
French press Manubri 3X10
Distensioni panca piana 3X110
Pullover 3x10

Mercoledi:
Trazioni alla sbarra Presa prona Larga 3X3
Trazioni Alla sbarra Presa Supina 2X3
Curl Alternati manubri in piedi 3X10
Curl concentrato su panca 3X10
Rematore 3X10

Venerdi:
Squat con 2 manubri 3X8
Affondi Da fermo 3X10
Sumo Squat manubrio 3X10
Crunch Addominali 3XMax
Crunch a Libro su panca 3XMax

A volte il venerdi faccio gli esercizi del lunedì (faccio già calcetto quindi le gambe in un certo senso le alleno già...)

[Manx]

Come al solito grazie Manx, sempre molto gentile.

Dunque, la scheda è questa:

Lunedi:
Croci su panca piana manubri 3X10
Arnold press 3X10
Alzate frontali 3X110
French press Manubri 3X10
Distensioni panca piana 3X110
Pullover 3x10

Mercoledi:
Trazioni alla sbarra Presa prona Larga 3X3
Trazioni Alla sbarra Presa Supina 2X3
Curl Alternati manubri in piedi 3X10
Curl concentrato su panca 3X10
Rematore 3X10

Venerdi:
Squat con 2 manubri 3X8
Affondi Da fermo 3X10
Sumo Squat manubrio 3X10
Crunch Addominali 3XMax
Crunch a Libro su panca 3XMax

A volte il venerdi faccio gli esercizi del lunedì (faccio già calcetto quindi le gambe in un certo senso le alleno già...)

interessante... ma hai letto il link che ti ho passato...? la tabella è monotona e tutto o quasi in 3x10...Cmq giocando a calcetto le gambe non le alleni di certo...

[L90]

Perfetto, allora inizierò ad allenare le gambe seriamente
Perchè le ripetizioni 3x10 non vanno bene? Secondo te dovrei diminuire o aumentare?

[Manx]

diminuire ovviamente, soprattutto nei base, che sono esercizi che ancora non padroneggi, essendo tu un neofita, e quindi devi acquisire la giusta tecnica....e questo si fa con piu' serie, poche rip e poco carico. Cmq...a mio parere non hai letto le guide che ti dicevo...