Schda + alimentazione mi dite se va bene o se va migliorata?

[bjpeppe]

Allora raga faccio da un mese palestra e ora voglio iniziare a fare sul serio vorrei un pò di consigli generali e sapere se la mia scheda (che mi sono fatto da solo) andava bene ho anche una dieta ma io volevo sapere se nel caso la scheda andasse bene se la dieta è adeguata a questa scheda ve la metto in fondo se potete dategli un occhiata grazie mille

Altezza: 1,71
Peso: 76
Età: 20
Somatipo: Mesoforme
Uso iron pump 30 minuti prima di ogni allenamento

Inizio la settimana con petto e bicipiti il lunedì

Croci panca piana 3x10
distensioni con manubri panca piana 3x10 S.S. con 3 differenti manubri a scalare
pullover 3x12
dip alle parallele 1x10
croci ai cavi alti 3x10
pectoral machine 4x10 a scalare
bicipiti bilanciere 3x8
bicipiti alternato con manubri 3x10
bicipiti un braccio concentrato 3x10
curl con presa a martello 3x max

Martedì spalle e tricipiti

Alzate laterali 3x20 pesi leggeri
alzate frontali 3x20 pesi leggeri
alzate superman 3x20 pesi leggeri
shoulder press 3x10
arnold press 3x10
alzate laterali ai cavi 3x10
push down tricipiti 3x10
french press 3x10
shrug 3x10
piegamenti con due panche (non so come si chiama) 3x max
trazioni sbarra 3x max

Mercoledì vado a correre

Giovedì dorsali

lat machine avanti 3x10
pulley basso 3x10
lat machine dietro 3x10
rematore bilanciere 3x12
rowing 3x10

Venerdì gambe

leg extension 3x12
leg curl 3x12
leg press 3x10
calf seduto 3x10
calf in piedi 3x14
squat 3x8
affondi con manubri 3x12

Dieta A: https://imageshack.us/i/p9GYHvXzj
Dieta B: https://imageshack.us/i/paAWcKCSj
Dieta C:https://imageshack.us/i/p9Bayt8ej
Dati Corpo: https://imageshack.us/i/paHrefKNj