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Salve a tutti mi presento sono Stefano e ho 21 anni e fino ad un'anno fa ero obeso e superavo i 100 di poco ma con tanti anzi tantissimi sacrifici sono riuscito a perdere un pacco di chili ora peso 75 chili e sono alto 1.83 , in questo periodo ho fatto quasi solo mtb e corsa e di pesi neanche l'ombra ora vorrei sapere come muovermi vi prego illuminatemi,grazie a tutti in anticipo
Ciao! Sei in un forum di bodybuilding, che altra risposta ti aspetteresti se non un "iscriviti in palestra e inizia ad allenarti con i pesi"?
Poi dipende sempre dagli obiettivi che ognuno ha.
si infatti mi son comprato due manubri e dischi in ghisa per untotale di 16 chili e una barra per le trazione, la mia domanda era più sullo stato del mio fisico appunto per questo non so se asciugarmi ancora o iniziare con i pesi cmq secondo te la base è buona o spreco tempo? visto che voglio diventare bello grosso.
si infatti mi son comprato due manubri e dischi in ghisa per untotale di 16 chili e una barra per le trazione, la mia domanda era più sullo stato del mio fisico appunto per questo non so se asciugarmi ancora o iniziare con i pesi cmq secondo te la base è buona o spreco tempo? visto che voglio diventare bello grosso.
Guarda che per asciugarsi...i pesi vanno fatti cmq...in ogni caso non hai nulla da asciugare.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Buongiorno, stamattina ho deciso di stilare la mia scheda di allenamento spero possa andare:
Lune-2x30 bici con pausa di 45 secondi 2x15 spalle e 2x15 petto sempre con i manubri
Marte-2-3 ore di mtb in montagna o un'ora di corsa in media 8-10 km
Merco-Trazioni varie per un totale di 45 minuti di allenamento
E' un po' difficile definirla una scheda. Fai il lunedì cardio più un paio di serie per petto e spalle senza specificare l'esercizio, ma ad ogni modo sono abbastanza inutili. Martedì cardio. Mercoledì trazioni non si sa come le fai, quante ne fai, quanto tempo di recupero. Giovedì manubri sarebbero sempre i 2x15? Ne confermo l'inutilità. Venerdì di nuovo cardio.
Se i tuoi obiettivi sono lo stare un po' in forma rispetto agli amici sedentari ok, ma se vuoi "diventare bello grosso" così non lo diventerai mai. Non puoi pensare di mettere massa ammazzandoti di cardio (e come ti è stato detto non mi sembra che ormai tu ne abbia particolare bisogno), facendo un po' di corpo libero e alzando qualche manubrio quasi sicuramente senza una particolare programmazione. Scusa la franchezza ma non voglio illuderti. Per "diventare bello grosso" ci vuole ben altra attrezzatura che un paio di manubri e una sbarra per le trazioni, inoltre non bisogna esagerare con il cardio, devi iniziare ad allenarti con cognizione di causa e stilare un'alimentazione ipercalorica.
Ti ringrazio per le info cmq volevo iniziare in modo blando giusto per vedere se ho una genetica che mi porterà da qualche parte se non sarà così mi iscriverò in palestra, per quanto riguarda la dieta più o meno mangio di tutto evitando dolci e schifezze il più possibile.
Puoi avere la genetica di Arnold che un allenamento simile non ti farà mettere muscoli. Penso che il fatto che tu sia un ex obeso (complimenti per il dimagrimento) faccia sí che per paura di ingrassare di nuovo tu faccia cardio in modo esagerato. Per mettere muscolo devi dare al tuo corpo i mattoncini per costruire qualcosa, se fai cardio e dimagrisci è impossibile costruire qualcosa senza mattoni. La genetica non c'entra, tanta gente anche qui sul forum che ha una genetica non da campione con l'impegno riesce ad avere gran risultati. Questo però avviene con schede ben diverse dalla tua. Comunque in bocca al lupo :-)
Ho recepito il messaggio poco cardio e tanti pesi cmq a sto punto a me 16 kg di manubrio non fanno nulla ho provato ieri e quindi volevo fare un pò di acquisti su decathlon quando avrò deciso cosa prendere aggiornerò grazie ancora Venkman
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Il mio diario 
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