consiglio su prima scheda seria

[fiorello87]

Ciao a tutti, sono 4 ,mesi che mi alleno nella mia home gym ed o sempre usato la multifrequenza allenandomi 3 volte a settimana nei restanti giorni facevo 30/40 minuti di hit sul tapisroulant
ora ho deciso di fare una scheda piu completa vi posto gli esercizi per capire se van bene,avevo pensato di fare questa scheda ogni 3 giorni nel senso 1 giorno mi alleno e 2 di riposo. Grazie in anticipo a tutti per i consigli e i chiarimenti che mi darete

panca piana con bilanciere 5x6
spacca cranio 3x10/12
rematori con bilanciere busto flesso 4x8
curl martello con manubri 3x10/12
squat 5x6 o 4x8
stacchi da terra con bilanciere 4/5 x 8/6
lento avanti in piedi 4x8

cosa ne pensate? se avete consigli postateli vi prego che tutto l'aiuto e ben accetto

[Venkman85]

Ciao! Perché questa cosa dell'allenarsi e lasciare due giorni di riposo?

[fiorello87]

Scusatemi mi sono sbagliato ad esprimere intendevo un giorno di all e uno di riposo con sabato e domenica di riposo

[Venkman85]

Quindi potremmo dire che ti alleni lunedì, mercoledì, venerdì.
Il consiglio che mi sento di darti è di non fare una multifrequenza fullbody da ripetere uguale su tre giorni. Come fai tu ad esempio ti porta a fare stacco e squat nella stessa seduta, cosa che è pesantissima a meno che tu non usi carichi lontani da quelli che potresti usare. Credo sia più efficace fare due mezze full da ripetere in uno schema A/B/A - B/A/B (quindi la prima settimana fai la scheda A lunedì e venerdì mentre la scheda B il mercoledì, settimana dopo il contrario, B il lunedì e venerdì, mercoledì A). Sul modo di dividere le due full ci sono tanti modi. Puoi fare esercizi per la parte bassa del corpo in A e per la parte alta in B. Oppure puoi fare una spinta/trazione, con i A gli esercizi di spinta (quindi petto e spalle) e in B di tirata (dorso), con il lavoro per braccia e gambe diviso tra le due schede. Ci sono diverse possibilità.
Se accetti questo consiglio allora troverai utile questo link dove ci sono esempi di multifrequenza su 3 giorni a settimana: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza