Scelta programma allenamento

[Joe Carlone]

Ciao a tutti !
Vi scrivo per avere un parere su quale programma di allenamento è migliore per me e se ci sono eventuali errori nelle schede.
Vi do qualche informazione su di mein modo da poter valutare meglio la situazione :
Ho 24 anni (182 cm x 70 kg) , mi alleno con un minimo di criterio da circa 1 anno (punto di partenza 60 kg) e naturalmente il mio obiettivo è la massa.
Mi sono sempre allenato in monofrequenza , principalmente con schede biio , e ho dei massimali piuttosto bassi.

Avevo pensato a due tipi di allenamento uno in multifrequenza e uno in monofrequenza :
ALLENAMENTO 1


RICONDIZIONAMENTO

GIORNO A : squat ,panca ,rematore
GIORNO B : squat leggero (5x3) , lento avanti , lat supina
GIORNO C : squat ,panca ,rematore

Settimana 1 : 6x4 - Settimana 2 : 6x5 - Settimana 3: 6x6
Con 60% o poco meno del massimale
Durata : 3 settimane

Vengo da due mesi di stop

SCHEDA

Bill Starr

GIORNO A

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

Calf seduto 4x15
Leg press 3x8

GIORNO B

Squat 3x5
Lento avanti 5x5
Stacchi 5x5

Distensioni panca incl. 3x8
Lat machine supina 3x8

GIORNO C

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

Curl in piedi 3x8
Dips 3x8

Da fare almeno per 3-4 mesi e poi valutare
Cambio i complementari ogni mese

ALLENAMENTO 2 (upper-lower)

GIORNO A

Panca piana 5x5
Lat supina 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 3xmax
Curl in piedi 3x10

GIORNO B

Leg ext. 3x10
Squat 5x5
Stacco 5x5
Leg press 3x10
Leg curl 3x8
Calf 3x15

3 allenamenti a settimana (ABA-BAB)
Tempi recupero : 2 min e mezzo fondamentali , 1 min e mezzo complementari
Nei fondamentali lascio un po di buffer , nei complementari mi spingo un po di più verso il cedimento.

Quale allenamento mi consigliate ? (o nessuno dei due ?)
Nel caso fosse migliore l'allenamento 2 come effettuo il ricondizionamento ?
Grazie per le risposte

[ER PANTERA]

guarda questo programma di allenamento non mi piace..... devi lavorare tutto sulle 12/15 ripetizioni...e poi aumenti poco poco il carico. lascia perdere queste mode della multifrequenza, la monofrequenza (a cedimento ovviamente), è nettamente migliore. poi sappi che se sei nato tondo...non puoi diventare quadrato...

[cardi]

guarda questo programma di allenamento non mi piace..... devi lavorare tutto sulle 12/15 ripetizioni...e poi aumenti poco poco il carico. lascia perdere queste mode della multifrequenza, la monofrequenza (a cedimento ovviamente), è nettamente migliore. poi sappi che se sei nato tondo...non puoi diventare quadrato...

Dai retta a questo utente, del resto lui stesso ha aperto un topic chiedendo consigli sulla multifrequenza

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[ER PANTERA]

Dai retta a questo utente, del resto lui stesso ha aperto un topic chiedendo consigli sulla multifrequenza

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haha cardi io e joe ci conosciamo...e quando leggerà quello che ho scritto capirà che ero sarcastico =)

[cardi]

Non potevo saperlo

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[ER PANTERA]

Non potevo saperlo

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hahaha sì tranquillo...piuttosto, cosa pensi del suo programma di allenamento? magari potrebbe servire anche a me.

[cardi]

Mi dispiace ma io proprio non concepisco i 3 allenamenti settimanali

Sei all inizio, allenati il piu possibile, multifrequenza, fondamentali e pumta ad arrivare a carichi decenti.

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[ER PANTERA]

Mi dispiace ma io proprio non concepisco i 3 allenamenti settimanali

Sei all inizio, allenati il piu possibile, multifrequenza, fondamentali e pumta ad arrivare a carichi decenti.

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e quanti allenamenti settimanali metteresti? 4-5 a settimana?

[cardi]

quelli che riesce, se riesce ad andare 6 volte ben vengano.

[Joe Carlone]

guarda questo programma di allenamento non mi piace..... devi lavorare tutto sulle 12/15 ripetizioni...e poi aumenti poco poco il carico. lascia perdere queste mode della multifrequenza, la monofrequenza (a cedimento ovviamente), è nettamente migliore. poi sappi che se sei nato tondo...non puoi diventare quadrato...

Miglior consiglio di sempre , da mettere in firma
Ancora rido