Riscaldamento pre-trazioni

[Joe Carlone]

Ciao a tutti !
Purtroppo per un mesetto non potrò frequentare la palestra. Avendo una sbarra casa avevo intenzione di iniziare un programma per migliorare nelle trazioni.
Già l'anno scorso avevo provato una cosa simile e trascurando il riscaldamento ( che idiota !) dopo qualche settimana sono cominciati i dolori ai gomiti (andati via dopo vari mesi) e a una scapola ( risolto in un paio di giorni).
Non volendo ripetere lo stesso errore vi chiedo se può essere sufficiente un manubrio da 10 kg per un riscaldamento efficace , quali esercizi mi consigliate e con che volume ?
Grazie

[tiem]

Per caso hai approfondito ? Ti sei rivolto ad un medico?

[Ospite]

Ciao a tutti !
Purtroppo per un mesetto non potrò frequentare la palestra. Avendo una sbarra casa avevo intenzione di iniziare un programma per migliorare nelle trazioni.
Già l'anno scorso avevo provato una cosa simile e trascurando il riscaldamento ( che idiota !) dopo qualche settimana sono cominciati i dolori ai gomiti (andati via dopo vari mesi) e a una scapola ( risolto in un paio di giorni).
Non volendo ripetere lo stesso errore vi chiedo se può essere sufficiente un manubrio da 10 kg per un riscaldamento efficace , quali esercizi mi consigliate e con che volume ?
Grazie

Hai già approfondito? http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Per il resto, la domanda non è chiara.

[Joe Carlone]

Il dolore alla scapola è passato dopo qualche giorno e non si è più presentato , per quanto riguarda i gomiti invece sono stato diversi mesi con dolori molto fastidiosi , non mi sono allenato per 2 mesi circa poi ho ripreso con calma e sono riuscito a superare il problema , adesso il problema è quasi completamente risolto.
Non mi sono rivolto a nessun medico comunque

[Joe Carlone]

Avevo già letto l'articolo di Manx sul riscaldamento ma non posso effettuare serie di avvicinamento al carico allenante visto che a casa non ho una lat machine.
Quindi chiedevo se poteva essere sufficiente effettuare qualche serie di curl o altro ( non so rematore a un manubrio....)

[Ospite]

Avevo già letto l'articolo di Manx sul riscaldamento ma non posso effettuare serie di avvicinamento al carico allenante visto che a casa non ho una lat machine.
Quindi chiedevo se poteva essere sufficiente effettuare qualche serie di curl o altro ( non so rematore a un manubrio....)

Ah ok, ora è più chiaro. No: per le trazioni il riscaldamento ideale è costituito a mio parere proprio dalle serie di avvicinamento alla lat, in quanto lo stimolo è quello più prossimo alla trazione (per quanto non sia lo stesso). Certamente, per preservare da infortuni muscolari e tendinei, e per preparare al meglio il snc, lo preferisco all'avvicinamento tramite trazioni, in quanto in quest'ultimo caso il carico allenante in riscaldamento sarebbe lo stesso di quello delle serie di allenamento, per cui non sarebbe proprio un riscaldamento. Il lavoro che fai con le trazioni è più ampio di quello che fai con il rematore, e lo stimolo è diverso, per cui oltre ai dorsali dovresti riscaldare deltoidi posteriori, rotondo, etc. oltre ai tendini che le trazioni chiamano in causa. Insomma, la trazione è "più della somma delle parti"

[Joe Carlone]

Ok , infatti credo proprio che i problemi che ho avuto siano derivati dal fatto che avendo solo la sbarra ho dovuto iniziare da subito a usare un carico allenante saltando quindi tutta la fase di riscaldamento.
Non potendo effettuare serie di avvicinamento alla lat va bene quindi riscaldarsi con qualche serie di curl e rematore ? Ho il terrore di dover ricombattere ancora con la tendinite ....

[Ospite]

Ok , infatti credo proprio che i problemi che ho avuto siano derivati dal fatto che avendo solo la sbarra ho dovuto iniziare da subito a usare un carico allenante saltando quindi tutta la fase di riscaldamento.
Non potendo effettuare serie di avvicinamento alla lat va bene quindi riscaldarsi con qualche serie di curl e rematore ? Ho il terrore di dover ricombattere ancora con la tendinite ....

Ti ho risposto sopra, in quanto ho modificato il msg. Si può fare, per quanto il risultato non sia lo stesso.

[Joe Carlone]

Chiarissimo , in pratica in assenza di lat machine il riscaldamento è più lungo e meno efficace ma sicuramente è già qualcosa , di certo non comincerò mai più subito dalla sbarra
Grazie mille comunque