Aiuto Allenamento

[Luca220898]

Vorrei dei consigli sui tempi e i modi di allenamento.
(Neofita)
Età 17
Peso 60 kg
Altezza 170cm
Bf 13%
Obbiettivo:Massa

Secondo voi che tipo di allenamento dovrei fare,quante volte a settimana,
quanto tempo dovrebbe durare,
Per raggiungere risultati ottimali per la massa?
Quali sono i migliori esercizi?
Monofrequenza o multifrequenza?

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[Piero95]

allora:

1) 3 volte a settimana va bene
2) 45 minuti 1 ora sarebbe l'ideale poi oltre il corpo inizia a produrre più cortisolo, fatto sta che se fai un allenamento da 1 ora e mezza non muore nessuno
3) risultati ottimali per la massa = (dieta ipercalorica + allenamento adeguato + recupero) segui ste 3 cose? se si i risultati arrivano, poi entra in gioco la genetica per vedere se sei più portato easygainer o meno hardgainer a mettere massa.
4)vai di fondamentali : Stacchi, Squat, Panca, Rematore, Trazioni, Military press, French Press e Curl bilanciere
5) se sei all'inizio io ti consiglio una multifrequenza, scegline una tra queste http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Buon allenamento e buona notte