Ciao ragazzi, scusate il poema!
Ho bisogno di pareri professionali.
È da Gennaio che mi alleno due volte a settimana in palestra con varie interruzioni dovute a lavoro/università.
Un mese e mezzo fa ho comprato una panca piana/inclinabile con annesso bilanciere, in più possiedo manubri etc.
Ho costruito una sorta di scheda A-B-C abbinandola ad una buona alimentazione, sono 175 cm per 68 chili e cercavo di mettere un po' di massa muscolare con questa scheda, ma ovviamente mi fido molto più di voi professionisti che di me stesso. Spero possiamo darmi dritte nel caso.
Vorrei pareri, correzioni, aiuti o altro, sperando sempre che questa sia la sezione adatta:
Scheda A
Spalle+Gambe
Military Press 10-8-8-6
Alzate Laterali 4x10
Alzate a 90° 4x10
Squat 5x15
Affondi 5x20
Calf 3x30
Piegamenti su braccia 4xMAX
Scheda B
Petto+Tricipiti
Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-8-6
Croci inclinata 4x8
Panca Piana Presa stretta 10-8-8-6
French Press 4x10
Tricipiti manubrio (dietro la testa) 4x12
Piegamenti su braccia 4xMAX
Scheda C
Dorsali + Bicipiti
Rematore Bilanciere 10-8-8-6
Rematore Manubrio 4x10
Tirate al mento 4x12
Bicipiti bilanciere 10-8-8-6
Curl Manubri panca 45% 4x10
Zootmann 3x10
Piegamenti su braccia 4xMAX
------
Alterno un giorno di allenamento(scheda) ed uno di cardio camminata veloce in pendenza e 6x20 di varie tipologie di addominali, trave(1 minuto) ed esercizi per fianchi e glutei.
Spero possiate illuminarmi. Grazie mille per la pazienza, se avete bisogno di ulteriori informazioni, io sono qui!
Ho bisogno di pareri professionali.
È da Gennaio che mi alleno due volte a settimana in palestra con varie interruzioni dovute a lavoro/università.
Un mese e mezzo fa ho comprato una panca piana/inclinabile con annesso bilanciere, in più possiedo manubri etc.
Ho costruito una sorta di scheda A-B-C abbinandola ad una buona alimentazione, sono 175 cm per 68 chili e cercavo di mettere un po' di massa muscolare con questa scheda, ma ovviamente mi fido molto più di voi professionisti che di me stesso. Spero possiamo darmi dritte nel caso.
Vorrei pareri, correzioni, aiuti o altro, sperando sempre che questa sia la sezione adatta:
Scheda A
Spalle+Gambe
Military Press 10-8-8-6
Alzate Laterali 4x10
Alzate a 90° 4x10
Squat 5x15
Affondi 5x20
Calf 3x30
Piegamenti su braccia 4xMAX
Scheda B
Petto+Tricipiti
Panca Piana 10-8-6-4
Panca Inclinata 10-8-8-6
Croci inclinata 4x8
Panca Piana Presa stretta 10-8-8-6
French Press 4x10
Tricipiti manubrio (dietro la testa) 4x12
Piegamenti su braccia 4xMAX
Scheda C
Dorsali + Bicipiti
Rematore Bilanciere 10-8-8-6
Rematore Manubrio 4x10
Tirate al mento 4x12
Bicipiti bilanciere 10-8-8-6
Curl Manubri panca 45% 4x10
Zootmann 3x10
Piegamenti su braccia 4xMAX
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Alterno un giorno di allenamento(scheda) ed uno di cardio camminata veloce in pendenza e 6x20 di varie tipologie di addominali, trave(1 minuto) ed esercizi per fianchi e glutei.
Spero possiate illuminarmi. Grazie mille per la pazienza, se avete bisogno di ulteriori informazioni, io sono qui!