Pettorali

[alebo]

Salve ragazzi,sono 6 mesi che mi alleno in palestra, i primi 4 mesi in multifrequenza e da 2 mesi ho iniziato la mono splittata cosi:
Lun petto tricipiti
Merc schiena bicipiti
Venerdi spalle gambe.
Il punto è che il petto sembra non prendere una bella forma,ho cambiato vari esercizi ma niente. Attualmente sto facendo:
piana con manubri 4x8
croci ai cavi 3x8
chest press 4x12 10 8 6
inclinata manubri 3x8
dite sia il caso di cambiare qualcosa? il petto al centro sembra un po vuoto e poi sembra avere una forma tipo a pera, non piatto e uniforme insomma. comunque posto le foto



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[Venkman85]

Ciao, non sono un professionista ma provo a risponderti lo stesso. Aggiungi qualche dato come età, peso, altezza. Prova a postare la scheda per intero, anche se già così ti direi di rivedere le split, perché le gambe è meglio allenarle da sole, non con le spalle, che a loro volta potresti suddividere mettendo la spalla anteriore e laterale nel giorno del petto, mentre quella dietro nel giorno del dorso. Ad ogni modo per la crescita muscolare è importante l'alimentazione, ma di quella si deve parlare nella sezione apposita, non qui.

[tiem]

Non "stringere le braccia£ per far risaltare "i pettorali" furbetto....
Comunque c'è molta pulizia da fare ..... io riguarderei la dieta fossi in te

[alebo]

Non "stringere le braccia£ per far risaltare "i pettorali" furbetto....
Comunque c'è molta pulizia da fare ..... io riguarderei la dieta fossi in te

No che furbetto,ho fatto le foto in vari modi...quella è per far vedere che manca al centro

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[alebo]

Ciao, non sono un professionista ma provo a risponderti lo stesso. Aggiungi qualche dato come età, peso, altezza. Prova a postare la scheda per intero, anche se già così ti direi di rivedere le split, perché le gambe è meglio allenarle da sole, non con le spalle, che a loro volta potresti suddividere mettendo la spalla anteriore e laterale nel giorno del petto, mentre quella dietro nel giorno del dorso. Ad ogni modo per la crescita muscolare è importante l'alimentazione, ma di quella si deve parlare nella sezione apposita, non qui.

Ho 28 anni alto 170cm peso 67 kg. Circa un anno e mezzo fa ero 81 kg cosi ho deciso di mettermi a dieta fino ad ora che sono arrivato a 67kg. Da circa 6 mesi mi sto allenando in palestra. Ora sto facendo questa scheda:
Lunedì petto tricipiti
Piana manubri
Croci cavi
Chest press
Inclinata manubri
Dip
Push down
Push down con corda
Mercoledì Schiena bicipiti
Mid row
Rematore a t
Pulley
Rematore un manubrio
Curl al cavo basso
Curl scott
Curl su inclinata con manubri
Venerdi spalle gambe
Laterali con manubri da seduto
Lateral raise
Arnold press
Lento dietro multipower
Leg press
Leg ext
Leg carl
Squat.
Ora nella sezione giusta posto la dieta.


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[Venkman85]

Sarebbe stato più esauriente scrivere anche set, ripetizioni, tempo di recupero, ma come ti dicevo le gambe è meglio allenarle da sole, dato che se le alleni per bene avrai la forza giusto per fare un po' di addome. Prova a vedere questo link, troverai schede migliori: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari Scegline una in base alle tue esigenze e nel caso qui sul forum possiamo aiutarti a fare qualche modifica. Visto che hai dici di aver carenze al petto ce ne è anche una con un richiamo per il pettorale, ma è su 4 giorni di allenamento.

[alebo]

Sarebbe stato più esauriente scrivere anche set, ripetizioni, tempo di recupero, ma come ti dicevo le gambe è meglio allenarle da sole, dato che se le alleni per bene avrai la forza giusto per fare un po' di addome. Prova a vedere questo link, troverai schede migliori: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari Scegline una in base alle tue esigenze e nel caso qui sul forum possiamo aiutarti a fare qualche modifica. Visto che hai dici di aver carenze al petto ce ne è anche una con un richiamo per il pettorale, ma è su 4 giorni di allenamento.

Si hai ragione per il fatto di allenare le gambe da sole pero poi fare un po di addome, pero fino a fine agosto mi è scomodo andare 4 gg in palestra. Da settembre sicuramente faro una cosa del genere con un giorno di gambe da sole e magari addome. Comunque posto scheda completa con set . I recuperi sono sempre sul minuto
Lunedì petto tricipiti
Piana manubri 4x8
Croci cavi 3x8
Chest press 4x12 10 8 6
Inclinata manubri 3x8
Dip 3x max
Push down 4x8 8 6 4
Push down con corda 3x8
Mercoledì Schiena bicipiti
Mid row 4x 12 10 8 6
Rematore a t 3x8
Pulley 4 x 12 10 8 6
Rematore un manubrio 3x8 8 6
Curl al cavo basso 4x12 10 8 6
Curl scott 3x8
Curl su inclinata con manubri 3x8+8
Venerdi spalle gambe
Laterali con manubri da seduto 3x12
Lateral raise 3x10
Arnold press 3x10
Lento dietro multipower 3x100
Leg press 4x12 10 8 6
Leg ext 4x12 10 8 6
Leg carl 3x8
Squat. 3x8.
Da settembre inizio a fare uno split da 4 giorni.

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[Venkman85]

Se guardi il link che ti ho messo ci sono schede su tre giorni in cui le gambe sono da sole

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[Fabio_p]

Ciao..anche io avevo il tuo stesso problema, o meglio me lo ponevo...è solo questione di mesi...un altro po e si forma per bene non preoccuparti

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[LucaB97]

Il vuoto in mezzo non si colmera' mai... e' genetica purtroppo. Pero' allenandolo e facendolo crescere si notera' un po di meno

[alebo]

vabbe ce tempo, siamo solo all'inizio...

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[alebo]

Il vuoto in mezzo non si colmera' mai... e' genetica purtroppo. Pero' allenandolo e facendolo crescere si notera' un po di meno

speriamo bene

Ciao..anche io avevo il tuo stesso problema, o meglio me lo ponevo...è solo questione di mesi...un altro po e si forma per bene non preoccuparti

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