Buongiorno Bodybuilder del forum apro nuovamente una discussione per chiedervi nuovamente aiuto sul cammino da intraprendere per raggiungere dei buoni risultati.
Da ottobre ho iniziato a fare palestra un pò in sovrappeso e in pochi mesi con una dieta ipocalorica all'incirca a febbraio avevo raggiunto un buon risultato perchè ero riuscito a dimagrire e a mettere su un po di muscoli da febbrai in poi raggiunto il 15% di massa grassa peso 62 kg altezza 170cm, avevo deciso di mettere su un po di massa ma ancora non ero informato su come si dovesse impostare una buona dieta
e mese dopo mese il peso rimaneva sempre uguale così come la composizione corporea.
Poi circa 15 giorni fa mi sono informato su come impostare una buona dieta per massa e ho calcolato il mio tdee e ho suddiviso i macronutrienti.
I mei dati:
Età:17 anni
Altezza:170cm
Peso:61-62 kg
Bmr:1500-1600kcal
Tdee giorni riposo circa 2000-2100 kcal
Tdee giorni allenamento:2600-2700kcal
4 allenamenti settimanali di 2 ore
1 ora e mezzo di pesi+25-30 min di cardio(cyclette)
A questo punto avevo impostato un dieta di 3000kcal per fare massa...
Dopo dieci giorni di dieta di massa avevo preso un 1,5 kg
Ma visibilmente non ero ne ingrassato ne "ingrossato", ma decisi di chiedere comferma su questo forum se la strada che avevo intrapreso fosse giusta...
Al mio primo post quando dissi di avere circa il 15% di massa grassa(che comunque secondo me può variare da un minimo di 12 ad un massimo di 16%, giudicherete poi dalla foto)
I consigli che mi furono dati furono di abbassare le calorie perchè con 3000kcal sarei ingrassato troppo e di seguire una normo-ipocalorica per una ricomposizione corporea prima di inziare a fare massa.
Allora ho abbassato le kcal a
1800kcal (dieta ipocalorica low-carb).
Dopo in un'altro post chiesi delle informazioni sui carbo della frutta e della verdura e da lì è seguitata una discussione in cui mi consigliavano essendo abbastanza gracile di mangiare di più e di fare massa e chiedendo altri consigli in giro mi sono state dette frasi del tipo: "io non ho mai visto scolpire un sassolino al massimo una roccia"...
Dopo una settimana sentendomi infatti troppo stanco,e avendo perso 1,5 kg penso di soli liquidi... ho alzato le kcal a
2100-2200 nei gironi on e 1700 nei giorni off.
Ho usato questo post del forum per impostare una dieta ipocalorica che soddisfi però il bmr..
Adesso però veniamo al dunque ormai sono 9 mesi e mezzo che faccio palestra ed escludendo i primi 3 mesi di dimagrimento e risultati sono 6 mesi che sono in completo stallo e adesso ricevendo consigli contrastanti non so più cosa fare....
Potete capire la mi frustazione dopo mesi di tempo e soldi buttati via..
E piano piano mi sta anche passando la voglia di allenarmi..
Quindi vorrei consigli da persone esperte o anche meno esperte ma che magari sono anche passate da una situazione simile alla mia e che ne sono uscite e vorrei che mi consigliassero se continuare la ipo fino ad una % di massa grassa oppure se andare subito in massa.
Ribadisco che in 10 giorni di massa avevo preso un kg ma anche li penso solo di ritenzione idrica, ma i muscoli erano evidentemente più gonfi,
e penso anche di essere ectomorfo e di avere difficoltà a mettere muscoli,quindi una dieta da 3000kcal considerando l'attività che faccio ci starebbe tutta...
Ringrazio in anticipo chi mi risponderà, e spero di non essermi dilungato troppo ma ho cercato di essere più preciso ed esauriente possibile,aspetto consigli e testimonianze da persone che hanno superato questi momenti difficili...
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk
Da ottobre ho iniziato a fare palestra un pò in sovrappeso e in pochi mesi con una dieta ipocalorica all'incirca a febbraio avevo raggiunto un buon risultato perchè ero riuscito a dimagrire e a mettere su un po di muscoli da febbrai in poi raggiunto il 15% di massa grassa peso 62 kg altezza 170cm, avevo deciso di mettere su un po di massa ma ancora non ero informato su come si dovesse impostare una buona dieta
e mese dopo mese il peso rimaneva sempre uguale così come la composizione corporea.
Poi circa 15 giorni fa mi sono informato su come impostare una buona dieta per massa e ho calcolato il mio tdee e ho suddiviso i macronutrienti.
I mei dati:
Età:17 anni
Altezza:170cm
Peso:61-62 kg
Bmr:1500-1600kcal
Tdee giorni riposo circa 2000-2100 kcal
Tdee giorni allenamento:2600-2700kcal
4 allenamenti settimanali di 2 ore
1 ora e mezzo di pesi+25-30 min di cardio(cyclette)
A questo punto avevo impostato un dieta di 3000kcal per fare massa...
Dopo dieci giorni di dieta di massa avevo preso un 1,5 kg
Ma visibilmente non ero ne ingrassato ne "ingrossato", ma decisi di chiedere comferma su questo forum se la strada che avevo intrapreso fosse giusta...
Al mio primo post quando dissi di avere circa il 15% di massa grassa(che comunque secondo me può variare da un minimo di 12 ad un massimo di 16%, giudicherete poi dalla foto)
I consigli che mi furono dati furono di abbassare le calorie perchè con 3000kcal sarei ingrassato troppo e di seguire una normo-ipocalorica per una ricomposizione corporea prima di inziare a fare massa.
Allora ho abbassato le kcal a
1800kcal (dieta ipocalorica low-carb).
Dopo in un'altro post chiesi delle informazioni sui carbo della frutta e della verdura e da lì è seguitata una discussione in cui mi consigliavano essendo abbastanza gracile di mangiare di più e di fare massa e chiedendo altri consigli in giro mi sono state dette frasi del tipo: "io non ho mai visto scolpire un sassolino al massimo una roccia"...
Dopo una settimana sentendomi infatti troppo stanco,e avendo perso 1,5 kg penso di soli liquidi... ho alzato le kcal a
2100-2200 nei gironi on e 1700 nei giorni off.
Ho usato questo post del forum per impostare una dieta ipocalorica che soddisfi però il bmr..
Adesso però veniamo al dunque ormai sono 9 mesi e mezzo che faccio palestra ed escludendo i primi 3 mesi di dimagrimento e risultati sono 6 mesi che sono in completo stallo e adesso ricevendo consigli contrastanti non so più cosa fare....
Potete capire la mi frustazione dopo mesi di tempo e soldi buttati via..
E piano piano mi sta anche passando la voglia di allenarmi..
Quindi vorrei consigli da persone esperte o anche meno esperte ma che magari sono anche passate da una situazione simile alla mia e che ne sono uscite e vorrei che mi consigliassero se continuare la ipo fino ad una % di massa grassa oppure se andare subito in massa.
Ribadisco che in 10 giorni di massa avevo preso un kg ma anche li penso solo di ritenzione idrica, ma i muscoli erano evidentemente più gonfi,
e penso anche di essere ectomorfo e di avere difficoltà a mettere muscoli,quindi una dieta da 3000kcal considerando l'attività che faccio ci starebbe tutta...
Ringrazio in anticipo chi mi risponderà, e spero di non essermi dilungato troppo ma ho cercato di essere più preciso ed esauriente possibile,aspetto consigli e testimonianze da persone che hanno superato questi momenti difficili...
Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk