aumento carico

[LivivS]

Ciao a tutti/e!
Mi alleno seriamente da quasi un annetto ma c'è un problema, non riesco a superare una certa soglia coi carichi. Più facilmente riesco con gambe e braccia. Per il resto o il carico non mi dà sforzo come si deve oppure subito non riesco a fare più di 5/6 ripetizioni, non c'è via di mezzo. Problema di energia? Ci vuole un integratore? Già prendo BCAA.
Grazie

[Giama]

Con l'alimentazione come ti stai regolando? Inoltre.. di che esercizi stai parlando? Di quanti kg si parla?

Posta qui tutta la tua scheda e vediamo un po....

[LivivS]

*alimentazione varia, scarsa di carboidrati se non la mattina, comunque farine integrali.
*scheda base fatta con PT (scusa se non userò termini propri ):
I) riscaldam con kettle bells spalle, core e gambe
spalle: stripping manubri di lato 3x( 6vv.8kg, 6vv.7kg 6vv.8kg)
alzate cavi incrociati
alzate cavo basso in avanti
// braccia 90°
petto: croci ai cavi bassi (no oltre 7,5+7,5kg)
panca bilancere (non vado oltre 15+15kg) o manubri (no oltre 16+16kg)
bicipiti: panca inclinata e manubri (12kg) o bilancere (7,5kg) o seduto gomito su gamba (12kg)
cavi alti (6,25kg)
addominali e defaticam
II) riscaldamento TRX
dorsali: trazioni sbarra con sostegno sotto (impugn. larga, inversa) 2x10
low row 3x10 (15+15kg)
lat machine presa larga al petto (non oltre 30kg) 3x10
traz pulley (25kg) 3x10
upper back 3x10 (35kg)
tricip: piegamenti parallele
braccio singolo al cavo alto 3x10 (6,25kg)
braccia insieme cavo alto 3x10 (10kg)
addomin e defaticam
III) riscaldam
gambe: affondi e squat kettle bells
leg press con pizze (110+110kg)
adduttori 20x10 60kg
abduttori 20x10 75kg
leg extension 3x10 45kg
leg curl 3x10 35kg
addomin e defaticam