Scheda massa neofita dopo 2 mesi

[Skyline_Thom]

Salve a tutti, mi chiamo Thomas ed è la prima volta che scrivo in questo fantastico forum che seguo comunque da un po'. Ho 18 anni, sono alto 183cm e peso 80Kg. È da circa 2 mesi che mi sono iscritto in palestra e fino ad ora ho sempre seguito l'istruttore che però non ritengo molto competente. Le prima settimana è stata di total body. Dopo me ne sono fatta fare un'altra che è la seguente e che pratico tutt'ora. È divisa in due sessioni, che diventano ABA/BAB. Venendo al dunque la scheda è questa:

Sessione 1
Cyclette 15 minuti
Crunch inverso su panca piana 3x15
Estensioni del busto su panca lower back (lombari) 3x15
Distensioni su panca piana al multipower 3x12
Croci su panca inclinata 3x10
Lento seduto su panca 3x10
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

Sessione 2
Squat 3x14
Affondi 3x10
Trazioni lat machine 1x12 + 1x10 + 1x8
Trazioni low raw elt 3x12
Bicipiti ai cavi 3x10
Curl con manubri 3x20 (10 per braccio)

Studiando un po' sul forum ho deciso di voler cambiare scheda e di provare a farne una personalmente. Grazie ad alcuni thread ho provato a formularne una. È una A/B/C. La scheda è la seguente:

Sessione 1 (Petto - tricipiti)
Panca piana 4x6
Spinte manubri inclinata 3x10
Croci 3x12
Push down 3x10
Pectorla machine 3x12

Sessione 2 ( Dorso - Bicipiti)
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Rematore manubri 4x8
Curl manubri/bilanciere 3x8
Curl cavi 3x10

Sessione 3 (Gambe -Spalle)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 90° 3x12
Alzate laterali 3x10

Che ne pensate della suddetta scheda? Forse un pò troppo dura per soli due mesi che ho iniziato palestra? Grazie a tutti per le eventuali risposte

[tiem]

Personalmente , sono dell'idea che i primi 3 mesi siano molto di "avvicinamento" ovvero conoscenza degli attrezzi e primo approccio con pesi macchine ecc , passato quel periodo si può pensare di "partire" veramente.

[Skyline_Thom]

Personalmente , sono dell'idea che i primi 3 mesi siano molto di "avvicinamento" ovvero conoscenza degli attrezzi e primo approccio con pesi macchine ecc , passato quel periodo si può pensare di "partire" veramente.

Ieri ho provato a fare una delle schede consigliate per neofita, esattamente il mese 6. Prima volta di panca 4x6 non ho avuto nessun problema, anzi per essere la prima volta a detta di mio fratello ho avuto un esecuzione molto corretta e fluida. Ritornando alla scheda postata da me, cosa ne pensi?

[tiem]

Io andrei in multi , una cosa così:


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.