Dubbi Vari

[blake181]

Salve ragazzi. Premetto che ho 18 anni sono alto 179cm e peso 84 kg. Vado in palestra da circa un anno e mezzo utilizzando pesi e quant'altro con discreti risultati.
Ora ho due dubbi fondamentali

1) Io nella routine di petto (monofrequenza) faccio i seguenti esercizi Panca Piana
Panca Obliqua
Dip
Aperture Manubri

Premetto che vario questa routine, nel senso o che inverto l'ordine degli esercizi, le serie, le ripetizioni ecc. Detto ciò vorrei sapere se fare le due panche va bene oppure al posto della Panca Obliqua è meglio fare le croci coi manubri. Io con la Obliqua mi trovo bene, però vedo che non molti la usano.

2) Nell'allenamento dei dorsali posso farlo efficacemente però non facendo gli stacchi? Io per ora li faccio, però non ho una buona tecnica ed ho paura di farmi male, quindi volevo sapere se fosse possibile sviluppare il dorso pur non facendo quest'esercizio, fondamentale.
Ultima domanda tra trazioni e stacchi qual'è l'esercizio fondamentale per il dorso?
Posto la routine dei dorsali qualora dovesse servire
Stacchi
Trazioni
Rematore
Lat Machine
Pulley Machine

[Venkman85]

La panca obliqua va bene, una routine per il petto con panca piana, panca inclinata, dip, croci va bene. Anche il pullover è un buon esercizio per il petto.
Gli stacchi è meglio se li fai, sono un esercizio base. Piuttosto falli a inizio allenamento con peso all'inizio per imparare bene la tecnica. Per il dorso sono importanti sia lo stacco che le trazioni, colpiscono in modo diverso la schiena.

[madmas]

Ciao, puoi fare il mezzo stacco al posto dello stacco vero e proprio. Non è la stessa cosa ma è un buon esercizio per la schiena ed è meno rischioso per i lombari.