IL neofita ignorante: prima scheda un po' particolare.

[katamax]

Salve, qui ci vuole un mezzo miracolo.
Ho sempre ritenuto il bidybuilding qualcosa di noioso ma da un mese ho una panca multifunzione a casa e mi sto appassionando.

Ma sono totalmente ignorante in materia di serie, ripetizioni, carichi ma soprattutto coi nomi degli esercizi. Nonostante abbia letto tutti i link che consigliate in evidenza.

Mi farebbe piacere se mi proponeste un piano di allenamento, con una piccola richiesta: dato che non conoscono i nomi degli esercizi, potreste indicarmeli coi numeri dell'immagine allegata?

Grazie a chiunque voglia darmi una mano.



Ps: se, come me, non riuscite a vederla cliccate qui: http://postimg.org/image/odthk6a11/

[Ozn]

Benvenuto
Mi vorresti dire che hai letto le guide, tra cui questa raccolta di links UTILISSIMI e non conosci i nomi degli esercizi?

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni?p=3915654

Dai siamo seri

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Con il primo link e questo sei già a posto

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

Posta i tuoi dati e ricorda che non si fanno schede da 0

[katamax]

Giuro, sia per non far perdere tempo a voi, sia per far prima io (piuttosto che attendere la risposta di qualcuno che voglia aiutarmi), ho letto e guardato molto.
Purtroppo tante informazioni mi hanno mandato ancora piu in confusione (quel primo link/sito l'ho trovato utilissimo e gli avevo gia dato un occhiata, in quanto molto "interattivo", permettendo di cliccare sui gruppi muscolari )

In ogni caso, sono:
186 cm
75 kg
29 anni.

[katamax]

Ps: al tuo 3° link, ho ritenuto piu utile questo: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
quanto meno rimanda al video dell'esercizio da svolgere (sempre perche non ci capisco una mazza di nomi)

[katamax]

Pps: se vi può essere utile, per il momento sto seguendo:

questa scheda: http://postimg.org/image/5utcdxi6f/
+ questo http://www.muscoliaddominali.com/
+ questo http://www.100flessioni.com/

[Ozn]

La scheda va postata come testo
I due siti postati sono immondi
Riscrivi la scheda e leggi la discussione sui primi sei mesi di allenamento.
Se il nome degli esercizi non ti è chiaro basta googlare e trovi anche i video delle esecuzioni

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[katamax]

vorrei tanto scrivertela come testo ma non conoscendo i nomi degli esercizi, ti copio come la tengo scritta io:

Es.|Serie|Kg

Giorno A
1 4x8 50 pettorali
2 4x8 25 pettorali
3 4x8 45 pettorali
10 4x8 25 bicipiti
11 4x8 30 bicipiti
12 4x8 30 avambracci

Giorno B
4 4x8 50 dorsali
5 4x8 55 dorsali
6 4x8 50 dorsali
9 4x8 25 tricipit
8 4x8 5 spalle
7 4x8 25 trapezio

qui a cosa si riferiscono i numeri (link del mio primo post) http://postimg.org/image/odthk6a11/

[Ozn]

Cioè tu fai degli esercizi e non conosci i nomi?
Amico mio qui sei il benvenuto ma sappi che la politica del forum non è dare alle persone la pappa pronta.
Qui hai una grande opportunità: imparare

[Manx]

le gambe....? leggi i vari link per cortesia...

[katamax]

vabbè scusate per il disturbo.
purtroppo non conosco i nomi degli esercizi perché sul manuale della panca (http://assets.domyos.com/hg60-2_it_0.pdf) non sono riportati.
sono riportati solo i gruppi muscolari (quelli che ti ho scritto di fianco ad ogni esercizio)

non volevo la pappa pronta, ma solo una scheda chiara da seguire.

vedrò di cavarmela da solo..

[Ozn]

non volevo la pappa pronta, ma solo una scheda chiara da seguire.

La differenza effettivamente è sostanziale

[madmas]

Ciao, ti dico per esperienza,( ho la stessa panca e tra l altro l'ho usata anche un bel po ')se vuoi veramente avere qualche buon risultato comprati una panca piana e un bilancere + un bel po di ghisa.imparati la tecnica degli esercizi fondamentali tipo squat stacco ecc .Ps io adesso quella stessa panca che usavo tutti i giorni la uso al massimo per il riscaldamento delle trazioni.ahimè ho buttato 250 euro e più di un anno di allenamento. Spero di essere stato utile

[Rossella00]

purtroppo non conosco i nomi degli esercizi perché sul manuale della panca non sono riportati.

http://lmgtfy.com/?q=esercizi+palestra