Ciao a tutti !
Sto seguendo questa scheda :
GIORNO A
panca piana 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
panca inclinata manubri 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
croci cavi alti 3x10
panca stretta 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
pulley down 3x10
addominali
GIORNO B
squat libero 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
leg extension 3x8
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x12
lento avanti manubri 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
alzate laterali 3x8
scrollate 3x10
lombari 3x12
GIORNO C
lat machine 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
pulley basso 3x8
vertical row 3x10
curl piano inclinato 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
curl martello 3x8
Avrei qualche domanda
Volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda ( è buona , accettabile , uno schifo
)
Poi volevo chiedere come va gestito il peso nella progressione 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3 ad esempio se a panca piana faccio il 4x6 con 55 kg come cambio il peso nelle settimane successive ?
Un ultima cosa , al termine delle 4 settimane volendo si può ricominciare con questo ciclo o è necessario cambiare allenamento ?
Che miglioramenti ci si può aspettare al termine di ogni ciclo ? (il 4x6 a 55 kg a quanto dovrei averlo portato mediamente ? )
Grazie
Sto seguendo questa scheda :
GIORNO A
panca piana 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
panca inclinata manubri 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
croci cavi alti 3x10
panca stretta 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
pulley down 3x10
addominali
GIORNO B
squat libero 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
leg extension 3x8
calf seduto 3x15
calf in piedi 3x12
lento avanti manubri 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
alzate laterali 3x8
scrollate 3x10
lombari 3x12
GIORNO C
lat machine 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
pulley basso 3x8
vertical row 3x10
curl piano inclinato 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3
curl martello 3x8
Avrei qualche domanda
Volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda ( è buona , accettabile , uno schifo
)Poi volevo chiedere come va gestito il peso nella progressione 4x6 , 5x5 , 6x4 , 8x3 ad esempio se a panca piana faccio il 4x6 con 55 kg come cambio il peso nelle settimane successive ?
Un ultima cosa , al termine delle 4 settimane volendo si può ricominciare con questo ciclo o è necessario cambiare allenamento ?
Che miglioramenti ci si può aspettare al termine di ogni ciclo ? (il 4x6 a 55 kg a quanto dovrei averlo portato mediamente ? )
Grazie