Corpo libero - calisthenics

[blake181]

Salve ragazzi. Premetto che ho 18 anni sono alto 179cm e peso 84 kg. Vado in palestra da circa un anno e mezzo utilizzando pesi e quant'altro con discreti risultati.
Però ora sono arrivato alla decisione di cambiare tipo di allenamento e vorrei perciò farne uno di corpo libero. Vorrei quindi cominciare a fare seriamente il calisthenics. Il problema che ho però è che non so da dove iniziare. Con gli esercizi a corpo libero me la cavo malissimo, basti pensare che il massimale di trazioni sono 8 (con presa leggermente più larga delle spalle), ma muscle up e tutti esercizi più "evoluti" non so farli. Non ho proprio la forza!
Vorrei sapere come impostare una scheda e come pian piano riuscire a fare esercizi complicati.
Perché ho deciso di cambiare metodi di allenamento? Perché vorrei avere delle buone basi di forza, aumentare la coordinazione e per cercare di smaltire qualche chilo di troppo.
Poiché ho intenzione prima o poi di passare dal corpo libero a fare del body building serio ( ma non sono sicuro per ora...).
Soprattutto l'addome non so come allenarlo, premettendo che mi piacerebbe allenarlo a mò di circuito.

[Ozn]

Benvenuto
Intanto dai un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[blake181]

Benvenuto
Intanto dai un'occhiata qui
http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

Grazie per la risposta. Ma sono 67 pagine di topic, come faccio a trovare ciò che mi serve? Ho visto la prima pagina dove quell'utente ha condiviso le esecuzioni dei vari esercizi, ma a me serve come arrivare a fare quelle cose.

[Manx]

a fare quelle cose...ci arrivi facendole

[blake181]

a fare quelle cose...ci arrivi facendole

Su questo non c'è dubbio , però io non so proprio come fare. Cioè come impostare l'allenamento. è un anno che faccio trazioni, quando faccio allenamento di dorso ma alla fine il massimale è sempre quello. Inoltre di corpo libero so fare in pratica solo trazioni, flessioni e squat con balzo e dip!

[Giama]

Su questo non c'è dubbio , però io non so proprio come fare. Cioè come impostare l'allenamento. è un anno che faccio trazioni, quando faccio allenamento di dorso ma alla fine il massimale è sempre quello. Inoltre di corpo libero so fare in pratica solo trazioni, flessioni e squat con balzo e dip!

Cosa intendi per massimale?

[blake181]

Cosa intendi per massimale?

Intendo le massime ripetizioni che riesco a fare in una serie di solito sono 8-10. Invece quando faccio le serie, faccio un 4x5.

[Giama]

Hai mai provato il metodo ladder? Sovraccarichi ne usi?

[blake181]

Hai mai provato il metodo ladder? Sovraccarichi ne usi?

Non so cosa sia veramente questo metodo....
comunque non uso sovraccarichi perche facedo poche ripetizioni mi sembra inutile, vorrei arrivare a fare un 4x10 ad esempio per le trazioni (con presa piu larga delle spalle) e poi aggiungere sovraccarico.

Il mio problema è come comincio con il corpo libero?

[Manx]

Non so cosa sia veramente questo metodo....
comunque non uso sovraccarichi perche facedo poche ripetizioni mi sembra inutile, vorrei arrivare a fare un 4x10 ad esempio per le trazioni (con presa piu larga delle spalle) e poi aggiungere sovraccarico.

Il mio problema è come comincio con il corpo libero?

sul ladder e le trazioni c'è la discussione ufficiale da anni e anni, in allenamento, in rilievo: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni