Ciao a tutti ragazzi,
sono nuovo del forum e anche in questo settore.
Vado in palestra da 4 mesi 3 volte a settimana regolare (lunedì mercoledì vennerdì), fino ad oggi ho seguito una scheda fatta da un tipo della palestra ma ora vorrei diventare più autonomo. Di passi avanti rispetto l'inizio ne ho fatti ma vorrei crescere più velocemente, vorrei provare a cambiare scheda.
Prima avevo una scheda unica per tutte le volte, ora vorrei una cosa più mirata e precisa.
Leggendo la bellissima guida che ho trovato nel forum ho ricavato questa scheda.
So' che magari avrò commesso molti errori o magari non è abbastanza carica...
LUNEDI' PETTO E BICIPITI
corsa 5 minuti
DIstensioni su panca piana 4x10-8-6-5 ripetizioni
pectoral machine 3x10 rip
curl ai manubri 3x10-8-6 rip
Curlo con bilancere 3x10-8-6 rip
croce ai cavi 3x10 rip
addominali 5x20-20-30-40-50 rip
MERCOLEDI' GAMBE E SPALLE
squat 5x10-8-6-5-5 rip
affondi 5x10 rip
leg extension 3x10 rip
lento avanti 3x10-8-5 rip
alzate laterali 3x10-10-8 rip
arnold press 3x10 rip
VENERDI' DORSO E TRICIPITI
corsa 5 minuti
lat machine 4x12-10-8-6-6 rip
opulley 3x10 rip
push down ai cavi 3x10 rip
trazioni alla sbarra 3x quello che riesco
addominali 5x20-20-30-40-50 rip
Ragazzi io ho pensato questa scheda, non so se è troppo carica o troppo poco, devo ancora provarla, sinceramente mi sembra pesantina....
Ho 19 anni sono alto 1,87/88 e peso 70kg, so che dovrò mangiare di più.
Per quanto riguarda i pesi proverò in palestra volevo restare sul 85% mentre negli esercizi piramidali nelle ultime serie arrivare al 95%
Recupero, negli esercizi principali 1-2 minuti massimo in tutti gli altri dai 30 ai 60 sec.
Grazie mille, aspetto un vostro aiuto
sono nuovo del forum e anche in questo settore.
Vado in palestra da 4 mesi 3 volte a settimana regolare (lunedì mercoledì vennerdì), fino ad oggi ho seguito una scheda fatta da un tipo della palestra ma ora vorrei diventare più autonomo. Di passi avanti rispetto l'inizio ne ho fatti ma vorrei crescere più velocemente, vorrei provare a cambiare scheda.
Prima avevo una scheda unica per tutte le volte, ora vorrei una cosa più mirata e precisa.
Leggendo la bellissima guida che ho trovato nel forum ho ricavato questa scheda.
So' che magari avrò commesso molti errori o magari non è abbastanza carica...
LUNEDI' PETTO E BICIPITI
corsa 5 minuti
DIstensioni su panca piana 4x10-8-6-5 ripetizioni
pectoral machine 3x10 rip
curl ai manubri 3x10-8-6 rip
Curlo con bilancere 3x10-8-6 rip
croce ai cavi 3x10 rip
addominali 5x20-20-30-40-50 rip
MERCOLEDI' GAMBE E SPALLE
squat 5x10-8-6-5-5 rip
affondi 5x10 rip
leg extension 3x10 rip
lento avanti 3x10-8-5 rip
alzate laterali 3x10-10-8 rip
arnold press 3x10 rip
VENERDI' DORSO E TRICIPITI
corsa 5 minuti
lat machine 4x12-10-8-6-6 rip
opulley 3x10 rip
push down ai cavi 3x10 rip
trazioni alla sbarra 3x quello che riesco
addominali 5x20-20-30-40-50 rip
Ragazzi io ho pensato questa scheda, non so se è troppo carica o troppo poco, devo ancora provarla, sinceramente mi sembra pesantina....
Ho 19 anni sono alto 1,87/88 e peso 70kg, so che dovrò mangiare di più.
Per quanto riguarda i pesi proverò in palestra volevo restare sul 85% mentre negli esercizi piramidali nelle ultime serie arrivare al 95%
Recupero, negli esercizi principali 1-2 minuti massimo in tutti gli altri dai 30 ai 60 sec.
Grazie mille, aspetto un vostro aiuto
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