Routine di allenamento, idee chiare così così

[tritu]

Ciao forum,

innanzitutto mi sembra cosa buona presentarmi, è il mio primo post qui sul forum.
Ho 30 anni, sono alto 1.80 e peso 70 kg e pratico da svariati anni Nuoto: 1 o 2 volte a settimana x 60 minuti. Il che mi serve per tenermi in forma ma non per migliorarmi esteticamente. Ho il tipico fisico smilzo da sollevatore di polemiche.

Quest'anno ho deciso di aggiungere al nuoto un allenamento casalingo, quotidano, a corpo libero per potenziare la parte superiore del corpo (priorità: pettorali!!) e gli addominali.
Ho comprato le push up bars e buttato giù una scheda fatta da me dopo essermi documentato online:




3x12 flessioni a presa larga (figura 6)
3x12 flessioni a presa media (figura 4)

3x20 crunch incrociato
flip flop gambe finché riesco

Com'è secondo voi, può funzionare? C'è qualche esercizio da aggiungere o mi basta poi aumentare le ripetizioni?
Grazie infinite.

[Giama]

Hai disponibilità di qualsiasi altro attrezzo? Manubri, bilancieri, postazione dip, trazioni?

[tritu]

Ciao Giama, no ho solo due pesi da 5kg. Diciamo che prima di montare una vera e propria palestra casalinga ho bisogno di una "base" di allenamento, e credo che il corpo libero sia sufficiente.
Ti dico solo che il primo giorno con le serie di flessioni con le barre push up ho portato al limite i muscoli pettorali e ho sentito male intenso per i successivi 5 giorni... questo è il mio attuale livello, ma migliorerò!