neofita, prima settimana dubbio ripetizioni

[laiho88]

Salve a tutti, ho ho cominciato la palestra circa una settimana fa per dimagrire e mettere su un po di massa muscolare (174cm per 90 di peso e 20 anni di vita sedentaria).
L'istruttore mi ha detto che le prime 2 settimane saranno di adattamento, quindi con carichi leggeri per abituarmi ai movimenti e ad eseguire bene gli esercizi, non ha voluto farmi la scheda perché dice che preferisce andare a memoria all'inizio e seguirmi. cmq gli esercizi che svolgo sono
leg extension 3x15
leg press 3x15
lat machine 3x15
panca piana 3x10
panca inclinata 3x10
addominali alla machina 3x15
iperestensioni 3x10
calf machine 3x15
alzate laterali 3x10
leg curl 3x15
un altro paio di esercizi alla macchina che ora non ricordo il nome, ovviamente tutto distribuito nei classici 3 giorni a settimana, e a fine di ogni workout 20 min di cyclette o ellittica.

All'inizio utilizzavo poco peso (15 kg per gambe, addominali e lat machine, in una settimana sono riuscito a portare il tutto a 30kg) ora però ho un dubbio: visto che riesco nella maggior parte degli esercizi a fare le 3 serie rispettivamente da 15-15-15 reps o da 15-14-12 (superando cmq le 10 reps), dite che è il caso di aumentare il carico diminuendo le ripetizioni? O meglio continuare così ancora per un pò? l'istruttore mi ha detto che se sono troppo leggeri posso aumentarli di poco, il problema è che già così arrivo alle ultime ripetizioni quasi a cedimento.
Grazie e scusate se sono stato prolisso

[laiho88]

nessuno??

[laiho88]

cioè 3 settimane, 104 visite e nessuno che si è degnato di rispondere......mi cerco un altro forum allora....davvero pessimo....

[Venkman85]

Se superi le 10 ripetizioni c'è qualcosa che non va nei carichi che sono troppo bassi, e ad ogni modo non è che in tutti gli esercizi devi sempre fare 10 ripetioni, anzi. Nella scheda che seguo ora arrivo a 10 ripetizioni giusto 2/3 esercizi in tutta la settimana.

[laiho88]

Se superi le 10 ripetizioni c'è qualcosa che non va nei carichi che sono troppo bassi, e ad ogni modo non è che in tutti gli esercizi devi sempre fare 10 ripetioni, anzi. Nella scheda che seguo ora arrivo a 10 ripetizioni giusto 2/3 esercizi in tutta la settimana.

oh grazie!

[Venkman85]

Prego se vuoi farti un'idea più precisa su come potrebbero essere strutturati con criterio i prim sei mesi di allenamento dai un'occhiata a questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
come vedi nei primissimi tempi ci sono alte ripetizioni, proprio perché si immagina che i pesi usati all'inizio siano alti, poi gradualmente si abbassano.

[madmas]

Il consiglio che posso darti è di sperimentare, senza stravolgere la tua scheda, al massimo se ti trovi male la volta dopo torni ale rep di prima.solo sperimentando e cambiando spesso troverai l allenamento giusto.