Ciao a tutti!!!!
mi chiamo Andrea e ho 41 anni (185 cm x 72 kg). Non sono mai stato appassionati di palestra pertanto non sono in grado senza il vostro aiuto di impostare un programma di allenamento idoneo.
Anzitutto premetto che mi sono appassionato alla corsa da un paio d'anni e ora riesco a correre una mezza maratona in meno di due ore. Durante la settimana dedico alla corsa 3 giorni per un 35/40 km settimanali.
Da un paio di mesi assieme alla corsa sto cercando di abbinare un programma che mi permetta di aumentare un po' la massa. Attualmente alterno un giorno di corsa e un giorno di palestra a casa.
Attrezzatura disponibile:
- panca body building bm490 della domyos
- manubri
- bilanciere
- barra per trazioni
- dischi vari pesi
Gli esercizi che svolgo li ho presi da una delle tante app.....ma non penso siano corretti....
Ieri come allenamento ( 1 ora) ho fatto (perdonate se sbaglio i nomi degli esercizi.....li sto copiando dalla app che ho scaricato)
- Side bend 8 kg 30 x 2
- Crunch 60 x 3
- Side lateral raise 4 kg 10 x 2
- Concentration curl 6 kg 30 x 2
- Triceps extension 4 kg 12 x 2
- Bench press 4 kg 20 x 1
- Incline dumbbell Flyes 4 kg 30 x 1
- Rear deltoid row 8 kg 30 x 2
- Lat pulldown 32 kg 20 x 1
- Plank
- leg extension 20 kg 30 x 2
Spero nelle vostre indicazioni per poter impostare qualcosa di più idoneo e corretto......grazie a tutti
mi chiamo Andrea e ho 41 anni (185 cm x 72 kg). Non sono mai stato appassionati di palestra pertanto non sono in grado senza il vostro aiuto di impostare un programma di allenamento idoneo.
Anzitutto premetto che mi sono appassionato alla corsa da un paio d'anni e ora riesco a correre una mezza maratona in meno di due ore. Durante la settimana dedico alla corsa 3 giorni per un 35/40 km settimanali.
Da un paio di mesi assieme alla corsa sto cercando di abbinare un programma che mi permetta di aumentare un po' la massa. Attualmente alterno un giorno di corsa e un giorno di palestra a casa.
Attrezzatura disponibile:
- panca body building bm490 della domyos
- manubri
- bilanciere
- barra per trazioni
- dischi vari pesi
Gli esercizi che svolgo li ho presi da una delle tante app.....ma non penso siano corretti....
Ieri come allenamento ( 1 ora) ho fatto (perdonate se sbaglio i nomi degli esercizi.....li sto copiando dalla app che ho scaricato)
- Side bend 8 kg 30 x 2
- Crunch 60 x 3
- Side lateral raise 4 kg 10 x 2
- Concentration curl 6 kg 30 x 2
- Triceps extension 4 kg 12 x 2
- Bench press 4 kg 20 x 1
- Incline dumbbell Flyes 4 kg 30 x 1
- Rear deltoid row 8 kg 30 x 2
- Lat pulldown 32 kg 20 x 1
- Plank
- leg extension 20 kg 30 x 2
Spero nelle vostre indicazioni per poter impostare qualcosa di più idoneo e corretto......grazie a tutti