Aiutino rapido

[JustDani]

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao ragazzi, vorrei un consiglio da voi: sto facendo una normalissima dieta mediterranea, mi concedo il pasto libero il sabato sera e la domenica a pranzo. Sto cominciando a vedere i primi risultati ma vorrei concentrarmi specificatamente su alcune parti del corpo: i glutei, i fianchi e le cosce. Che esercizi mi consigliate? Con quanta frequenza li devo fare?
Purtroppo vengo da una fase di inattività molto lunga e da un'alimentazione non correttissima e ho accumulato grasso su queste parti del corpo. Da settembre scorso ho cominciato a rimettermi in riga sia con la dieta che con l'attività fisica.

Le mie caratteristiche: sono 1.85x90 e ho 20 anni. Il martedì, giovedì e sabato faccio pesi; lunedì, mercoledì (quando l'università me lo permette) e venerdì faccio bicicletta o ellittica o camminata sostenuta per 30/45 minuti.

P.S: non desidero degli esercizi miracolosi che in pochissimi mesi mi cambino il corpo, ci mancherebbe


Grazie mille in anticipo.', '')

[Fabio__]

convert_url_to_bbcode_callback('non esiste il dimagrimento localizzato , nè tantomeno esercizi che ti permettano di perdere peso in quelle specifiche parti del corpo , il tutto lo fa la dieta abbinata ai pesi e all'attività aerobica.. ti invito a postare la dieta e l'allenamento nelle rispettive sezioni ', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('L'allenamento va bene qui... Siamo in sezione.', '')

[Fabio__]

convert_url_to_bbcode_callback('emrhh .. non ci avevo fatto caso ', '')

[JustDani]

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convert_url_to_bbcode_callback('non esiste il dimagrimento localizzato , nè tantomeno esercizi che ti permettano di perdere peso in quelle specifiche parti del corpo , il tutto lo fa la dieta abbinata ai pesi e all'attività aerobica.. ti invito a postare la dieta e l'allenamento nelle rispettive sezioni ', '')

Forse mi sono espresso male: quando faccio aerobica mi limito ai miei 30-45 minuti di cyclette ma non so se basta oppure posso integrare qualche altro esercizio specifico. Non ho mai parlato di dieta localizzata ma solo di esercizi da integrare alla normalità attività fisica che faccio ', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('Non c'è una risposta. 30'/45' di aerobica potrebbero essere sufficienti, come potrebbero essere pochi, come potrebbero essere anche troppi... Questo dipende da come li effettui (e più o meno lo sappiamo), ma anche dalla relazione tra questo tipo di attività, la tua dieta e il risultato che vuoi ottenere.

Esempio 1
Dieta: ipercalorica
Cardio: 3xWeek, 20' ad alta intensità
Obiettivo: migliorare l'efficienza del proprio metabolismo nella gestione del surplus calorico
Approccio corretto (almeno per me)

Esempio 2
Dieta: da fame
Cardio: 3xWeek, 60' a bassa intensità
Obiettivo: dimagrire
Approccio scorretto (sempre secondo me): non dimagrisci, rischi di buttar massa magra

Esempio 3
Dieta: ipercalorica
Cardio: 3xWeek, 30' a bassa intensità
Obiettivo: migliorare l'efficienza del proprio metabolismo nella gestione del surplus calorico
Approccio scorretto (di nuovo, secondo me): la bassa intensità non ha impatti rilevanti sull'efficienza del proprio metabolismo', '')

[JustDani]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('Non c'è una risposta. 30'/45' di aerobica potrebbero essere sufficienti, come potrebbero essere pochi, come potrebbero essere anche troppi... Questo dipende da come li effettui (e più o meno lo sappiamo), ma anche dalla relazione tra questo tipo di attività, la tua dieta e il risultato che vuoi ottenere.

Esempio 1
Dieta: ipercalorica
Cardio: 3xWeek, 20' ad alta intensità
Obiettivo: migliorare l'efficienza del proprio metabolismo nella gestione del surplus calorico
Approccio corretto (almeno per me)

Esempio 2
Dieta: da fame
Cardio: 3xWeek, 60' a bassa intensità
Obiettivo: dimagrire
Approccio scorretto (sempre secondo me): non dimagrisci, rischi di buttar massa magra

Esempio 3
Dieta: ipercalorica
Cardio: 3xWeek, 30' a bassa intensità
Obiettivo: migliorare l'efficienza del proprio metabolismo nella gestione del surplus calorico
Approccio scorretto (di nuovo, secondo me): la bassa intensità non ha impatti rilevanti sull'efficienza del proprio metabolismo', '')

Innazitutto ti ringrazio per la pazienza .
Le diete da fame le ho fatte qualche anno fa, dove dimagrivo abbastanza salvo poi riprendere i kg in poche settimane. Sono stato ingenuo ad affidarmi a quel tipo di diete, solo ora ho capito lo sbaglio.
Da qualche mese (questa estate) ho modificato completamente il mio regime elimentare cercando di mangiare tutto e in giuste quantità, non uso alcun tipo di condimenti se non l'olio e il sale ma sempre non abbondando, bevo molta acqua e mangio la frutta. Sto cercando di cambiare la mia mentalità, senza avere l'ossessione di dimagrire per forza e a qualunque costo. Prima viene una sana alimentazione, poi lo sport. E' inutile che uno si sfonda in palestra per poi spararsi 34 menù da McDonald.
Allora continuo come sto facendo con l'aerobica. Se vuoi ti posto la scheda che seguo per il potenziamento (pesi).', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('Va bene!', '')

[JustDani]

Ecco qua

[Kanzi]

La scheda va scritta a tastiera... Ma è uguale.
Non va bene.

Prego, leggere: Guida su come creare una scheda

[JustDani]

La scheda va scritta a tastiera... Ma è uguale.
Non va bene.

Prego, leggere: Guida su come creare una scheda

Ti potrei chiedere il perché non va bene?

[Hunterboy]

la divisione dei muscoli non è il massimo, secondo me. Serie e ripetizioni monotone e quasi uguali sia per muscoli grandi che per i muscoli piccoli. Le gambe poi le alleni come le spalle (stesse serie e ripetizioni). Ti consiglio di rileggere il link postato da Kanzi