Allenamento Iniziale (1 mese) consigli

[AndDre]

Salve a tutti, mi sono iscritto in palestra 1 mese e mezzo fa, ho 17 anni quasi 18 e sono 1.73 cm x 74 kg, massa grassa sconosciuta (devo calcolarla dal farmacista con l'esame di plicometria?) volevo dei consigli o meglio dei chiarimenti.

Ho una scheda di massa (non posso farla da me purtroppo ma l'istruttore mi sta dando lui degli esercizi da fare) e la sto seguendo insieme a un alimentazione senza integrazione (non per niente ma a casa ora non posso prendere le whey anche perchè non le ho mai usate e sinceramente ho un po paura a prenderle anche se mi servirebbero per il post wo) e volevo chiedervi fino a che mese posso continuare a fare massa prima di iniziare definizione, e volevo chiedere che tipo di allenamento posso fare in definizione (tipo prendere il massimale e mettere il suo 75% e poi abbassarlo aumentando le rep e le serie)

Per adesso faccio MASSA e uso questa scheda :

Lunedi/Martedi/Mercoledi/Giovedi/Venerdi/Sabato

CARDIO //
15 MIN TAPIS A 8 KM/H PENDENZA 0
10 MIN CYCLETTE A LIVELLO 7 A 80RPM
10 MIN TAPIS A 8 KM/H PENDENZA 0 (A FINE WO)
PESI //

Bilanciere su pianca piana presa stretta 4x10 (15kg )

Pulley seduto orizzontale 4x10 (30kg)

Leg press 4x10 (60kg )

Lat machine dietro 4x10 (20kg)

Curl ai cavi 4x10 (30kg)

Dip panca piana 3 x 10

Addominali bassi alle parallele (con piedi uniti in avanti 3x10, con piedi a "forbice" 3x10)

Crunch 4x10

Addome isometria 3x 20 sec.

STRETCHING ADDUTTORI AI PIEDI

STRETCHING SCHIENA

PAUSE = 1 min per muscoli grandi (petto dorsali) - 40 sec per muscoli piccoli (es bicipite tricipite)

[salvo 72]

Ciao,
Non esiste una scheda x la massa, e una x la definizione, Massa= ipercalorica+ work
Definizione= ipocalorica+work+ cardio,
Tieni presente che x fare definizuone ci deve essere un po di massa(Muscolare) spero esserti stato d'aiuto c.que attendi altri pareri.

[AndDre]

Ciao,
Non esiste una scheda x la massa, e una x la definizione, Massa= ipercalorica+ work
Definizione= ipocalorica+work+ cardio,
Tieni presente che x fare definizuone ci deve essere un po di massa(Muscolare) spero esserti stato d'aiuto c.que attendi altri pareri.

Grazie mille mi e un po piu chiaro ora

EDIT : Volevo sapere se va bene fare esercizio tutti i giorni senza far riposare il muscolo e se posso stare senza integratori per adesso... come BCAA e Whey preferisco evitarli per ora, posso assimilare proteine tramite cibo o sono troppo poche? Poi dove posso trovare buone diete iper e ipo caloriche per la palestra? ultima domanda : da che mese consigliate di iniziare a fare definizione?

[salvo 72]

Ciao, se alleni un muscolo tutti i giorni rischi di bruciarlo ogni muscolo ha bisogno di 48-72 ore di recupero, quelli grossi anche di piu', il mio consiglio visto che sei agni inizi e di buttarti su una multi, x imparare esecuzione dei big, e per sviluppare un po' piu' di forza ma x questo devi chiedere a Manx oppur Alessandro 33.
2- Le proteine sono cibo, puoi evitarle si, basta che copri il tuo fabbisogno giornaliero con le Pro-Cho-Fat.
3- le buone diete le puoi fare DA TE come da regolamento nella sezione DIETA di la ci sono altri ragazzi che ti spiegheranno come fare.
4- la definizione si inzia SECONDO ME prima dell'estate non c'e' una data stabilita dipende da quanto devi sgrassare.
Spero di esserti stato d'aiuto, Ciao.

[AndDre]

Ciao, se alleni un muscolo tutti i giorni rischi di bruciarlo ogni muscolo ha bisogno di 48-72 ore di recupero, quelli grossi anche di piu', il mio consiglio visto che sei agni inizi e di buttarti su una multi, x imparare esecuzione dei big, e per sviluppare un po' piu' di forza ma x questo devi chiedere a Manx oppur Alessandro 33.
2- Le proteine sono cibo, puoi evitarle si, basta che copri il tuo fabbisogno giornaliero con le Pro-Cho-Fat.
3- le buone diete le puoi fare DA TE come da regolamento nella sezione DIETA di la ci sono altri ragazzi che ti spiegheranno come fare.
4- la definizione si inzia SECONDO ME prima dell'estate non c'e' una data stabilita dipende da quanto devi sgrassare.
Spero di esserti stato d'aiuto, Ciao.

Grazie mille salvo mi sei stato d'aiuto.

Per "multi" intendi 3 schede diverse per gambe-torso-braccia? o multipower? se è per multipower credo che non posso perchè in palestra non c'è ( e senza offesa direi che è pure meglio che non c'è ahahaha :P)

grazie mille ancora

[salvo 72]

Grazie mille salvo mi sei stato d'aiuto.

Per "multi" intendi 3 schede diverse per gambe-






torso-braccia? o multipower? se è per multipower credo che non posso perchè in palestra non c'è ( e senza offesa direi che è pure meglio che non c'è ahahaha :P)

grazie mille ancora

Ciao
No, non sono 3 shede e una scheda basata su ex di base, panca, trazioni, stacco, squat, ecc ma x questo dovresti chiedere consiglio alle persone che ti ho mansionato sopra