dubbio workout

[madmas]

Buona serata ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei un parere sulla mia scheda.
I miei dati. 34 anni 1 anno circa di allenamento
180 cm x 72 kg 15%bf
da circa 3 mesi mi alleno in multifrequenza aba bab
ecco la mia scheda .3 split a settimana
A
Piana 4 × 5 + 2x3 carico crescente
squat 5x5 +1x3 carico crescente
trazioni prone 3xmax ( 7 )
Pulley basso 2 × 8
B
Trazioni supine 3xmax ( 8 )
1 / 2 stacco 5x4 + 1 × 3 carico crescente
Military press3x6 + 2 ×4 carico crescente
dip parallele 3x8


Cosa ne pensate? ??

[Alessandro33]

segui questa tabella da 3 mesi?

[madmas]

A dire il vero l ho seguita dal primo giorno per circa 5 mesi. Poi mi sono fatto male ai lombari con lo stacco e sono passato alla monofrequenza. Ora l ho ripresa da circa 3 mesi sostituendo lo stacco con il 1/2 stacco.

[Manx]

beh...ma le tabelle vanno cambiate frequentemente....cmq direi tabella molto vuota e mancano molti ex...per es. le braccia...in pratica non le alleni. Recuperi?

[madmas]

Ciao come tempi di recupero tengo 2' minuti .eccetto per l ultima rep di squat,1/2 stacco, panca in cui recupero 2'30 ''.per il discorso delle braccia hai ragione, però il tizio che mi ha consigliato continua a dirmi che nel mio caso ,essendo piuttosto secco ,non serve a molto isolare i bicipiti.boh .mi dice sempre che non si può scolpire un sassolino, prima devo "fare legna".Comunque tu cosa aggiungeresti? grazie

[Manx]

il discorso è che le braccia non sono composte solo da bicipiti, ma anche da tricipiti... cmq la tabella non mi piace...e mancano, appunto, le braccia...quello che dice il tuo conoscente...è molto discutibile...
p.s. 5 mesi una tabella...è una mostruosità...io non supererei mai le 2 settimane...!