Valutate la mia scheda

[TheSecco]

Ciao a tutti, mi chiamo Davide e sono un secco (ex obeso) che sta cercando di mettere massa
Mi alleno da tre anni ma senza grandi risultati e allora ho tentato un nuovo approccio per la scheda: multifrequenza fullbody 3 volte a settimana:

a)
CHEST PRESS 3X8
CROCI AI CAVI 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X8
SCROLLATE DI SPALLE 3 A ESAURIMENTO
ALZATE LATERALI MANUBRI 3 A ESAURIMENTO
PRESSA ORIZZONTALE 3X10
LEG CURL 3X8
CALF MACHINE 4X15
PLANK ADDOMINALE 3 X ESAURIMENTO

b)
DIPS SU PARALLELE 3X8
CROCI AI CAVI 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X8
SCROLLATE DI SPALLE 3 A ESAURIMENTO
SHOULDER PRESS CON MANUBRI 3 A ESAURIMENTO
PRESSA ORIZZONTALE 3X10
LEG CURL 3X8
CALF MACHINE 4X15
VACUUM ADDOMINALE 3 X 6(COLPI DA 10'')

c)
CHEST PRESS 3X8
CROCI AI CAVI 3X10
LAT MACHINE AVANTI 4X8
SCROLLATE DI SPALLE 3 A ESAURIMENTO
ALZATE LATERALI MANUBRI 3 A ESAURIMENTO
PRESSA ORIZZONTALE 3X10
abduttori e adduttori 3X8
CALF MACHINE 4X15
PLANK ADDOMINALE 3 X ESAURIMENTO


Allora?

[brn]

cestina: mancano i multiarticolari, e se ti alleni così non puoi andare sempre a cedimento
guarda qualcosa tra quelle in rilievo tra quelle in multifrequenza