Salve ragazzi, mi presento. Mi chiamo francesco e ho 23 anni.
Sono alto 1.90 cm e peso 85kg.
Come storia "sportiva" posso dire di praticare da ormai 4 anni del sano jogging semi-agonistico, visto che di tanto in tanto partecipo a 10km e mezze maratone in giro per la regione. Tutto questo dopo aver pratico basket dall'età di 15 anni.
Ora, ad inzio aprile mi iscriverò in palestra, e volevo qualche dritta su come impostare la scheda.
Premetto che corro 4 volte la settimana( 12 km al giorno) e nei giorni in cui non corro faccio addominali e flessioni a corpo libero.
Il problema sono le braccia. Essendo alto, ho solo 32cm di circonferenza e ovviamente un polso simil-anoressico.
Non avendo pesi a casa ho optato quindi per la palestra, ma non so come impostare la scheda.
Quella iniziale standard messa a disposizione dalla struttura abbraccia tutti i corpi muscolari, un solo esercizio per volta. Io avevo intenzione di strutturarla con il focus sulle braccia (Curls,Bilanciere e manubri).
So che potrebbe sembrare la classica richiesta di coloro che desiderano il fisico da fenicottero, ma ho bisogno di mantenere le gambe leggere ed esplosive, facendo squat correrei il rischio di appesantirmi.
Potrebbe essere utile anche l'assunzione di proteine?
Se ho dimenticato qualcosa o servono altre informazioni chiedete pure.
Sono alto 1.90 cm e peso 85kg.
Come storia "sportiva" posso dire di praticare da ormai 4 anni del sano jogging semi-agonistico, visto che di tanto in tanto partecipo a 10km e mezze maratone in giro per la regione. Tutto questo dopo aver pratico basket dall'età di 15 anni.
Ora, ad inzio aprile mi iscriverò in palestra, e volevo qualche dritta su come impostare la scheda.
Premetto che corro 4 volte la settimana( 12 km al giorno) e nei giorni in cui non corro faccio addominali e flessioni a corpo libero.
Il problema sono le braccia. Essendo alto, ho solo 32cm di circonferenza e ovviamente un polso simil-anoressico.
Non avendo pesi a casa ho optato quindi per la palestra, ma non so come impostare la scheda.
Quella iniziale standard messa a disposizione dalla struttura abbraccia tutti i corpi muscolari, un solo esercizio per volta. Io avevo intenzione di strutturarla con il focus sulle braccia (Curls,Bilanciere e manubri).
So che potrebbe sembrare la classica richiesta di coloro che desiderano il fisico da fenicottero, ma ho bisogno di mantenere le gambe leggere ed esplosive, facendo squat correrei il rischio di appesantirmi.
Potrebbe essere utile anche l'assunzione di proteine?
Se ho dimenticato qualcosa o servono altre informazioni chiedete pure.