Buonasera a tutti, mi chiamo Andrea e ho 22 anni.
Innanzitutto volevo complimentarmi per il bellissimo forum, ho avuto modo di leggere diverse discussioni e ora vi chiedo in punta di piedi un consiglio;
Ho iniziato da poco più di un mese e il mio obiettivo è mettere massa, so che ci vorrà tempo ma fortunatamente la costanza è una dote che non mi manca.
Attualmente peso 74 Kg e sono alto 185 cm, negli ultimi 6 mesi sono aumentato 8kg soprattutto grazie ad una migliore alimentazione e penso un poco grazie anche alla palestra. La mia scheda tempo non sia il massimo e volevo sapere se può essere "sistemata" oppure va completamente rivista.
Lunedì:
Pectoral machine 3x12
Chest incline 3x12
Spinte manubri panca piana 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x15
Cross over cavo basso 3x12
Bicipiti cavo pump 3x15
Curl bicipiti 4x8
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Mercoledì:
Leg curl 3X12
Leg press 3X12
Squat 3X8
Leg extension 3X12
Calf 3x12
Calf seduto 3x15
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Venerdì
Pulldown 3x12
Low row 3x15
Rematore con dorsybar 4x8
Shoulder press 3x12
Pectoral inverse 3x15
Spinte in basso al cavo 3x12
Dip alla macchina 3x12
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Spero che gli esercizi si capiscano, con i nomi non sono molto esperto. Io fino ad ora mi sono trovato bene calcolando che in poco più di un mese sono aumentato 4kg (anche se molto sarà dovuto all'alimentazione). So che si tratta per la maggior parte di macchine però non avendo esperienza ho preferito far abituare il mio corpo agli esercizi e sviluppare un minimo di forza. Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vogliano darmi un consiglio. (il mio obiettivo di fisico ideale sarebbe pressoché questo: http://www.listal.com/viewimage/5366350h ; probabilmente per voi non è nulla di ché ma per me sarebbe una grande obiettivo
.
Innanzitutto volevo complimentarmi per il bellissimo forum, ho avuto modo di leggere diverse discussioni e ora vi chiedo in punta di piedi un consiglio;
Ho iniziato da poco più di un mese e il mio obiettivo è mettere massa, so che ci vorrà tempo ma fortunatamente la costanza è una dote che non mi manca.
Attualmente peso 74 Kg e sono alto 185 cm, negli ultimi 6 mesi sono aumentato 8kg soprattutto grazie ad una migliore alimentazione e penso un poco grazie anche alla palestra. La mia scheda tempo non sia il massimo e volevo sapere se può essere "sistemata" oppure va completamente rivista.
Lunedì:
Pectoral machine 3x12
Chest incline 3x12
Spinte manubri panca piana 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x15
Cross over cavo basso 3x12
Bicipiti cavo pump 3x15
Curl bicipiti 4x8
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Mercoledì:
Leg curl 3X12
Leg press 3X12
Squat 3X8
Leg extension 3X12
Calf 3x12
Calf seduto 3x15
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Venerdì
Pulldown 3x12
Low row 3x15
Rematore con dorsybar 4x8
Shoulder press 3x12
Pectoral inverse 3x15
Spinte in basso al cavo 3x12
Dip alla macchina 3x12
Sit-up panca inclinata 3x15
Addominali sollevamento gambe 3x15
Spero che gli esercizi si capiscano, con i nomi non sono molto esperto. Io fino ad ora mi sono trovato bene calcolando che in poco più di un mese sono aumentato 4kg (anche se molto sarà dovuto all'alimentazione). So che si tratta per la maggior parte di macchine però non avendo esperienza ho preferito far abituare il mio corpo agli esercizi e sviluppare un minimo di forza. Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vogliano darmi un consiglio. (il mio obiettivo di fisico ideale sarebbe pressoché questo: http://www.listal.com/viewimage/5366350h ; probabilmente per voi non è nulla di ché ma per me sarebbe una grande obiettivo
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